Общение
Техника Эмоциональной Свободы (EFT) Гари Крейга. Техника Эмоциональной Свободы (EFT) Гари Крейга Eft последняя версия

Техника Эмоциональной Свободы (EFT) Гари Крейга. Техника Эмоциональной Свободы (EFT) Гари Крейга Eft последняя версия

This article is deprecated and no longer in use. Please visit PYFA , an alternative fitting tool, for current info.

The EFT project has been abandoned by Gripen, its author, since March 2016. Fitting stats on a variety of modules and ships have been changed since that time, and so EFT can now generate inaccurate fits. Use of EFT is no longer recommended.

	EVE University offers a class on:

EVE Fitting Tool, or EFT, is one of the most widely used 3rd party applications by players. It allows you to create and experiment with different ship fittings without the need to be in the game. By adding your character information, it can let you know if you meet the requirements for the fitting or what skills you lack for the proper fit. The step-by-step visual guide below is aimed at providing you with a good understanding of how to use the program and interpret the information it displays.

To download EFT you should follow the link in the opening post of this thread on the official EVE online forums. Do not download EFT from anywhere else.

Step One: Importing Your Character

The first thing you will want to do after starting EFT is import your character information. This can be done by opening the "Character Editor" under the "View" menu option or pressing Ctrl + C.

By default, EFT provides you with a "All level V" character. To use your own skill set, first click the "Create new character" icon just to the right of the drop down menu.

This will open a new window to type in your character"s name. After hitting "Ok", the drop down menu will select and display your newly created character.

To import the current skills from your character , click the 3rd small icon, named "API skill import".

On this screen, you will need to input your character"s API key which can be obtained here: if you have existing API for this purpose or if you want to create a new one . When you have input the information, click "Next" which will pop up another window allowing you to select the character information you want to import. You can also click the option to save that character selection which will allow you to use the "Quick import" button to update your character in the future.

Keep in mind, this only imports your character"s current skill information and does not anticipate any future training. It will not import any implants your character has either. However, you can add implants by clicking the "Implant" button and browsing the trees available. When you have found the right implant, double-click it to add it to your character"s stats. Active implants are displayed by a green check mark.

One other useful thing to know is that you can modify your character"s skill levels manually. This is very helpful if you want to compare ship stats with your current skill level versus any anticipated training.

Just remember that you can use the "Quick import" button to "reset" your skills back to their original state should you forget which skills you modified.

Now that you have added your character, it is time to work with your ships.

Step Two: Using the Ship Window

To open a ship window, click the "File" menu tab and select "Open ship browser..."

This will open the selection window where you can browse all the different ships available. Clicking a ship will show its stats and bonuses to the right.

Once you start adding and saving fits, you will notice that each selection will indicate the number of setups that you have for that ship type. When you have found the ship you want to fit hit "Ok". The ship window will open up and if you do not already have any fits for that ship it will ask you to create a new one. Click "Yes", type in the name you want to save the fit under, and hit "Ok".

From here, you will want to familiarize yourself with the display. You can select the character you want to work with in the drop down box at the top. Mousing over the various icons in each section will display specific information. For example, mousing over the question mark in the top left will display the ships information and bonuses.

The icons under "Defence" and "Targeting" will also indicate the ability to right-click and alter the displayed information or variables.

Once you are comfortable with the display, you can start fitting your ship.

Step Three: Fitting Your Ship

On the left side of the EFT screen, it will have various categories which can be expanded to find different modules.

You may also search for specific types by typing the name in the search window at the top. In certain categories you can show faction or other specific modules by clicking the buttons at the bottom of the window.

To load a module, click and drag the module into the appropriate slot on the ship window. When a module is loaded you will notice that it will change various stats on the right side of the ship window. You can overload or place a module offline by clicking the icon to the left of the module itself.

Right clicking the module will allow you to change ammunition types and view other info.

Clicking "Show Module Info" will pop up a window displaying the various stats and requirements to fit the module.

You will notice that it gives the price for the module itself. As you load a module onto the ship, it will automatically pull the average price information from the EVE-Central database if you are on an active internet connection. As you fit more and more modules, the ship window will calculate the estimated total cost for that fitting in the bottom right. Keep in mind that not all modules have price data loaded on the EVE-Central site and it may not be completely accurate depending on the region you are in.

Some ships have the ability to carry drones. If you wish to add those to the fitting, click the "Drones" button at the bottom right of the ship window. From here you simply click and drag the drones you wish to fit. To put them online, click the check box.

When you have finished loading all the modules you wish to fit to a ship, the display window will indicate if you have the proper skills. The color icon next to your characters name will either be red or green. If it is red, you can mouse over to show which skills you still need to be able to fit the modules.

Keep in mind that even though you may have the required skills, they may not always be enough to fit the modules effectively. Other things such as the Powergrid or CPU requirements may still hinder you from flying with that fitting. If this is the case, it will show the overage in the top right.

To get some suggestions on what skills or other modules can make up for the difference, right click the attribute and select "Show Attribute Info", then "Affected by".

Once you have finished creating a fitting, you have a couple of options. If you wish to work with the same ship, you can click the arrow down icon next to the "Current Setup" drop down menu to manage the setups.

It also features options to export the setup to various formats. If you are finished working with that ship type, click the X in the top right of the ship window to close it and save your setup.

That"s all there is to it! EFT when used properly is a very useful tool to create your own ship setups and help you further develop your character in game. As EFT is updated, this page will be updated to reflect those changes. Feel free to add your own useful tips and tricks as needed below.

Other Useful Tips

Importing fits from EVEMon

EFT offers the option to import saved ship setups that you may find online or pull from EVEMon. To do so, open the "File" menu and click "Import fit from XML...".

In this window, you can specify where your saved XML files are, import them, and also export your current setups into one large file.

Export/Import fits between EVE and EFT

From EFT to the Game

EFT offers the option to export files in XML-format that you can import in game.

When you have a fit open in EFT, click the drop-down menu to the right of the name of your fit, and select Export to XML. The default EVE file path for fittings under Windows is "...\My Documents\EVE\fittings", so save it there. In game, go to the Fitting Management window (by opening up the fitting window (ALT+F) and clicking the Browse button near the bottom right). The Fitting Management window has an Import button, and the rest should be obvious.

From the Game to EFT

There"s an Export button in the game"s Fitting Management window, which (guess what) exports all your fits in a single XML file. Export fittings in game first, then in EFT, go to File -> Import/Export to Eve -> Open XML File Manager to look at the exported XML files.

Importing fits via clipboard

Fits can be imported from text format via the clipboard. Copy the fit (for example from the wiki or a forum post) to the clipboard by marking and pressing CTRL-C. Click on the EFT window to give the focus to EFT. A dialog will appear, asking if the fit should be imported to EFT.

DPS charts

If you wish, EFT also offers the ability to compile DPS charts based on ship setups that you have saved. To use this function, you would need to have multiple ship windows open each with a different setup selected. From here, open the "File" menu and click "New DPS Graph". This will pop up a new window.

Right click to select the attacking and defending ships. The graph will display your DPS versus the range of the targeted ship.

You can also adjust the velocity at which the ships are traveling and clicking on the line will show the transversal velocity of the two combating ships.

Adding damage profiles

It"s possible to add damage profiles to your defence icon, in order to see how your tank/ehp will act against specific damage type proportions.

The syntax is as follow:

DamageProfile=Name,EM,THERM,KIN,EXPL

Below you will find a list of damage profiles for various NPC factions and several popular ammunition types. To use them in EFT just copy/paste the following at the very end of your config.ini file in your EFT directory.

NOTE: EFT must be closed when modifying the .ini file.

DamageProfile= Angel Cartel,480,0,719,3058
DamageProfile= Blood Raiders,613,570,60,0
DamageProfile= EoM,0,618,1718,0
DamageProfile= Guristas Pirates,0,570,3504,0
DamageProfile= Mercenaries,90,634,424,108
DamageProfile= Mordu"s Legion,0,30,70,0
DamageProfile= Rogue Drones,86,91,281,964
DamageProfile= Sansha"s Nation,1945,1598,0,0
DamageProfile= Serpentis,0,1627,1320,0
DamageProfile= Amarr,1204,1349,0,0
DamageProfile= Caldari,0,795,944,0
DamageProfile= Gallente,25,781,1127,0
DamageProfile= Minmatar,615,310,815,1633
DamageProfile= Antimatter,0,5,7,0
DamageProfile= Null,0,6,5,0
DamageProfile= Spike,0,4,4,0
DamageProfile= Multifrequency,7,5,0,0
DamageProfile= Scorch,9,2,0,0
DamageProfile= Aurora,5,3,0,0
DamageProfile= EMP,9,0,1,2
DamageProfile= Phased Plasma,0,10,2,0
DamageProfile= Fusion,0,0,2,10
DamageProfile= Barrage,0,0,5,6
DamageProfile= Tremor,0,0,3,5
DamageProfile=EM,1,0,0,0
DamageProfile=Thermal,0,1,0,0
DamageProfile=Kinetic,0,0,1,0
DamageProfile=Explosive,0,0,0,1

With these damage profiles you"ll be able to see how effective your tank is against specific enemies/weapons. Both your DPS tank and your effective HP ratings will be recalculated based on the damage type you use, by default EFT is using a balanced damage profile (which is the reason why the numbers might differ from the numbers shown by the ingame fitting screen, as the ingame fitting screen is using your lowest resists to calculate the effectiveness of your tank).

Creating an All Level X Character

Occasionally you may prefer to test all level X values without having to change everything using the drop-down menus. Within the Character Editor, select the character and click the second button from the left for "Rename\Duplicate character." Enter the name All level X (or something similar) and click OK. Go to your EFT directory, then into the Characters directory. Open up the character file for your new All level X with Notepad (or some other basic text editor program), then use the replace all function to change the 5s to your target level. Save the changes and you"ll have an "all level X" character for your theorizing pleasure. This will accept otherwise impossible sets of skills (eg you could have weapon upgrades to 3 and advanced weapon upgrades to 3 even though advanced weapon upgrades has a prerequisite of weapon upgrades 5).

Так сложилось, что программы для eve online и тематические сайты, являются необходимым подспорьем в игре

Многие аспекты игры, как то планирование изучения навыков, предварительное оснащение(фит) корабля, оснащение поса и т.д. с помощью внутри игровых сервисов довольно сложно осуществимы и не дают полной картины процесса.В данном случае на помощь игрокам eve приходят сторонние программы для eve(одобренные CCP) и различные сайты с нужной по игре информацией (скомпонованной в доступной форме).

Программы для eve

Рассмотрим основные программы для eve, являющиеся базой для комфортной игры.

Первая из них это EVEMon.

Что можно делать с помощью EVEMon:

Планирование изучения навыков вашего персонажа . План можно составлять на любой период. Изменяя базовые характеристики персонажа(память, восприятие и т.д.) можно увидеть как это влияет на скорость изучения. И выбрать оптимальный вариант перераспределения характеристик.

Так же в плане вы увидите время необходимое на изучение навыков.Навыки можно выставлять в план как непосредственно, так и через выбор кораблей или модулей.

Для производственников можно воспользоваться программой EVEmon на вкладке: Plans->Bluprint browser можно рассчитать эффективность чертежа, время разработки и т.д.
Устанавливается EVEMon не сложно, главное ввести API(вписывайте сразу полный api) и в игре данная программа хороший помощник

Установка EVEMon

Установить NET Framework 4.5
Установить EVEMon

Оф. Сайт EVEMon http://evemon.battleclinic.com/

Вторая программа это EVE HQ.

EVE HQ позволяет рассмотреть с разных сторон любой корабль в игре, определиться с нужным фитом для конкретных целей.

Оснащение (фитинг) корабля в любых вариантах.

Выдает информацию по всем параметрам корабля и его оборудования (дальность, дпс, роф, объем щита, скорость корабля, характеристики установленных модулей с учетом ваших навыков и т.д.)

Можно изменять степень изученности любого навыка и смотреть на результат по возможности фита корабля.Есть возможность по установке имплантантов в разных сочетаниях.

Так же присутствует планировщик навыков.
Скачивает приблизительные цены рынка. Так что будете видеть примерную стоимость модулей и корабля.
Видит все ваше имущество.
Может работать с чертежами в плане исследования и изобретения.
Работа с рынком

И т.д. и т.п. Очень многофункциональная и удобная программа.

Установка EVE HQ

Установить: NET Framework 4.5
Установить базы Microsoft SQL Server Compact 4.0: SSCERuntime
Скачать новую версию EVE HQ http://evehq.co/ . Установить обновление, если потребуется (процесс автоматический)

EFT

EFT - это довольно простая программа для оснащения кораблей. Как и в EVE HQ можете зафитить любой корабль и посмотреть нюансы оснащения.

На этом же сайте есть хороший планировщик

Сайт BattleClinic.

Килборда всей евы.

http://games.chruker.dk/ Сайт по eve с различнай информацией и расчетами

Данные по миссиям, комплексам, чертежам, производству, инвенту, кораблям, модулям и т.д.

Market. Рынок.Спрос\Предложение

ЛП магазины NPC корпораций

Представлены все предметы в игре eve, которые можно купить за LP

Eve-agents - сайт поиска всех агентов eve.

POS Planner игры EVE-online

Оснащение(фит) поса и количество топлива.

Воспользовавшись данным сервисом можете спокойно выбрать оборудование для своего поса и увидеть возможность его установки по ЦПУ и ПГ.

Wreck Salvaging Database - калькулятор сальвага

На этом заканчивается краткий обзор программ для eve и сайтов по eve. Если вы знаете другие источники полезной информации по игре, выкладывайте, пожалуйста, ссылки.

В начале 1990-х годов американский доктор Каллахан (Dr. Callahan) разработал технику работы с проблемами, которую назвал TFT (Thought Field Therapy). По словам Каллахана, он открыл ее, работая с пациенткой, страдавшей сильной водобоязнью. Нажимая на разные акупунктурные точки на теле пациентки, он обнаружил, что водобоязнь мгновенно и навсегда исчезла в неизвестном направлении.

Это открытие послужило отправной точкой для создания системы TFT, которая развилась со временем в очень стройную и действенную терапию, и дала жизнь целой серии совершенно фантастических по своей эффективности инструментов для работы с психологическими проблемами, некоторые из которых будут рассмотрены далее. Хотя Каллахан утверждает, что он разработал свою технику независимо, но существует ее явный предшественник (или параллельная разработка), а именно TFH (Touch For Health) Джона Тай (John Thie), которая ведет нас назад к работам Джорджа Гудхата (George Goodheart), "отца" современной кинезиологии (известна еще как "мышечное тестирование"). Впрочем, это совершенно неважно – важно лишь то, что МЫ сегодня можем полезного из всего этого извлечь.

Техники «энергетической терапии» делятся на два класса. Первый – контактные, то есть те, которые предусматривают акупрессурное воздействие на определенные энергетические точки на теле человека для избавления от проблем, и бесконтактные, которые работают чисто с подсознанием. И те и другие имеют свои преимущества. Здесь речь идет о контактных методиках. Я настоятельно рекомендую изучить и научиться применять оба типа терапий, как минимум для опыта и понимания процессов.

В данной части особое внимание будет направлено на технику под названием EFT – Emotional Freedom Technique (Техника Эмоциональной Свободы), разработанную Гари Крейгом (Gary Craig). Причина, побудившая его разработать ЕФТ, заключается в том, что ТФТ Каллахена была очень сложным процессом, где для каждого типа проблем были предусмотрены свои процедуры, с использованием большого количества мускульного тестирования для получения ответов от подсознания. Само обучение ТФТ длилось несколько лет и стоило около 100 тысяч долларов, что делал ее проблематичной для широкого применения. Гари решил упростить ТФТ и блестяще справился с заданием, разработав ЕФТ, за что ему должно быть благодарно прогрессивное человечество, так как это дало возможность сотням тысяч человек реально решить свои проблемы.

Это техника чрезвычайно прямого воздействия, и может быть легко изучена без какой-либо философской или иной индоктринации. Дети могут научиться использовать ее за несколько минут. Даже любители животных могут использовать ее на своих питомцах.

Если кратко, то процесс выглядит следующим образом:
В процессе вспоминания травмирующего опыта или ощущения несколько раз слегка производится нажатие одним или двумя пальцами на серию точек на теле, являющихся конечными точками энергетических путей.

В большинстве случаев, единственный проход по всем точкам значительно уменьшает негативные эмоции, если только не всплывают аналогичные или более сильные эмоции, лежащие глубже обрабатываемого пункта в спящем состоянии.

Как было написано выше, здесь нет никакой необходимости в "теории" лежащей в основе этого простого процесса – это просто работает.

Например, для многих продвинутых профессионалов "заявление об открытии" Гари Крейга ("Причиной всех негативных эмоций является нарушение энергетической системы тела") является на самом деле маловажным.

Само по себе это ничего не объясняет, т.к. "любая" проблема может рассматриваться как нарушение "энергетической системы". Более того, назначение "единственной причины" любому явлению в целом является серьезным коротким замыканием в уме.

Кроме того, если "негативные" эмоции являются "нарушением", тогда что такое "позитивные" эмоции?

Шкала эмоций вполне прозрачно базируется на одних и тех же физических проявлениях, не важно – едва различимые или нет, воспринимаемые "положительными" или "отрицательными".

С точки зрения того, кто предоставляет процессинг (то есть терапевта, работающего с клиентом), нажимание на определенные точки дела может вообще не иметь никакого отношения к энергетической системе. Кто-то может сказать, что ядром EFT является то, что известно как "процесс дублирования", и что нажимание на точки является просто отвлекающей стратегией, которая предотвращает построение умом своих обычных барьеров, мешающих человеку увидеть (и таким образом разрешить) прошлую травму. Другими словами, человеку дается некое "занятие" в процессе конфронтирования проблемы, которое само по себе может увеличить способность конфронтировать эту самую проблему до точки ее полного разрешения.

Отдельно от теорий, "заявление об открытии" работает очень неплохо для большинства людей, слегка встряхивая широко распространенный системы веры.

ЕФТ совершенно спокойно может применяться самостоятельно, безо всяких терапевтов, более того, как будет далее рассмотрено в последующих постах, ее можно применять бесконтактно, удаленно, и даже на животных или грудных детях.

Итак, EFT (Emotional Freedom Technique) – это некоторым образом разновидность акупрессуры, воздействия на акупунктурные точки на теле человека, а если точнее – это разновидность «меридианальной терапии», при которой оказывается воздействие на точки «энергетических меридианов». На самом деле, мне кажется что работа в случае ЕФТ проходит на гораздо более глубоком, чем просто энергосистема организма, уровне, а именно на уровне подсознания, но для простоты давайте согласимся с Гари Крейгом.

Основополагающим постулатом EFT является следующее: «Причиной всех негативных эмоций является нарушение нормальной работы энергетической системы организма». В процессе EFT терапии ты концентрируешься на проблеме (ну не так чтобы прямо туда погружаться, просто нужно держать проблему в поле зрения), после чего путем воздействия на меридианы ты устраняешь нарушения в энергетической системе для этой конкретной проблемы, что автоматически ведет за собой исчезновение самой проблемы. То есть переживание остается, естественно, но эмоциональный заряд и боль, которые могли определять всю твою жизнь – исчезают.

При помощи EFT лечат все – от головных болей до военного синдрома и серьезных психологических травм детства. Сам автор методики Гари Крейг говорит – пробуйте EFT на всем, что только можно. Стандартно считается, что EFT может помочь в 80% случаев сразу. Остальные 20% требуют более детальной и упорной проработки. Фобии обычно исчезают в течение минут, как будто их никогда и не было…

Итак, ближе к телу, как говорится.

Работа с EFT состоит из следующих частей:

1. Выяснение собственно самой проблемы – получение наилучшего описания ее. «Головная боль», «Неприятные ощущения в животе», «болит рука с правой стороны», «Шеф – скотина, и я его ненавижу», все это прекрасно подходящие для работы описания. Если вы работаете с кем-то – всегда просите человека описать проблему самостоятельно, не придумывайте за него. Проблема должна быть описана самим, так сказать, «получателем терапевтической услуги»

2. Оценка субъективной силы проблемы по 10-балльной шкале. Не пытайтесь сравнить со всеми головными болями, которые были в жизни и выяснить, как эта конкретная боль с ними соотносится. Просто в данный момент субъективно определите, насколько проблема вам докучает. Если Вы не в состоянии правильно оценить остроту проблемы по «шкале» - попробуйте просто угадать, или возьмите «от балды»

3. Сетап – эта часть процесса направлена на подавление так называемого «Psychological reversal» – подсознательного сопротивления лечению. Оно присутствует, как говорят, в 40% случаев. PR – это именно та причина, которая не дает Вам получить результат от терапии, и речь тут не только о психотерапии. Нежелание решения проблемы (естественно, подсознательное) – это главная причина, почему любое лечение не работает. Будь то психотерапия или классические таблетки.

Итак, в процессе сетапа мы три раза повторяем фразу «Даже несмотря на __________________ я глубоко и полностью люблю и принимаю себя». В пустое место вписать свою проблему – например, «Даже несмотря на эту головную боль, я глубоко и полностью принимаю и люблю себя». «Даже несмотря на то, что мой шеф – скотина и я его ненавижу, я глубоко и полностью принимаю, прощаю и люблю себя» итп. При этом мы простукиваем подушечками пальцев (я использую сразу три пальца) одной руки, «Точку Карате» на другой руке – это та мясистая часть ребра ладони, которой каратисты с криками «Кииииияяяяяяя» разбивают кирпичи.

Простукиваем ощутимо, но не больно, все время, пока мы три раза повторяем сетап фразу. В качестве альтернативы – можно тереть место на груди, которое называется Sore Spot – там чувствительность повышена, можно эти точки найти надавливая на груди над сосками где-то примерно посредине груди…

Короче, если почувствуете, что там место где надавливания становятся болезненными – вот это и есть то самое место. Авторы методики говорят что потирать при произнесении Сетап фразы эту точку (любую из двух) несколько эффективнее, чем стучать по точке карате, но если не нравится или затруднительно это делать – то можно стучать и по точке карате…

4. Таппинг – постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Примерно 7 раз (примерно – значит примерно, не надо париться и отсчитывать с точностью до раза – может быть 5, а может быть и 10 раз) мы подушечками пальцев одной какой-нибудь руки простукиваем (нежно, но решительно – то есть так чтобы простукивание чувствовалось, а с другой стороны чтобы себе не причинить боль) по очереди все точки из списка, в той последовательности, в которой они приведены ниже. При этом мы в каждой точке повторяем «соль» проблемы. Например – «Эта головная боль – переходим к следующей точке – эта головная боль – след точка – эта головная боль – итп» или «Шеф скотина – след точка – шеф скотина – след точка – шеф скотина – итп»

Простукиваем на одной стороне, а не сразу на двух (рук не хватит). На какой – неважно, как удобнее - так и стучите, бывает, что у меня устает рука и я меняю руку и соответственно перехожу на простукивание точек на другой стороне тела. Можно одну точку на левой стороне простукивать, а следующую – уже, к примеру, на правой, если так удобнее, то есть сторона не играет роли, важно только удобство.

Вот последовательность точек:

EB = начало брови
SE = сбоку глаза
UE = под глазом
UN = под носом
Ch = подбородок
CB = начало кости CollarBone
UA = подмышка
BN = под соском (примерно на 2 – 3 см)
Th = Большой палец
IF = Указательный палец
MF = Средний палец
BF = Мизинец

Что касается точки BN (ее нет на рисунке) – под соском – у мужчин простукивать ее не составляет проблем, с женщинами же сложнее, им надо стучать там, где кончается грудь и начинается тело. Некоторые «школы» вообще не используют эту точку, а вместо нее самой первой ставят точку на вершине головы. То есть последовательность будет начинаться с вершины головы, потом бровь, глаз итп., а под соском не используем. Это сами себе уж экспериментально решите, что лучше и эффективнее в вашем конкретно случае.

Я предпочитаю, кстати, стучать подушечками двух пальцев – указательного и среднего. Так легче. Одним пальцем стучать быстро устаешь.

После того, как вы простучали все эти точки (примерно по 7 раз в каждой, приговаривая при этом смысл проблемы), приступаем к следующему шагу:

5. Постукивая постоянно по Точке Гаммы Gamut Point (см картинку) производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо)

Закрыть глаза
Открыть глаза
Перевести глаза максимально вправо вниз
Перевести глаза максимально влево вниз
Сделать глазами полный круг в одном направлении
Сделать глазами полный круг в противоположном направлении
«Помычать» любую мелодию в течение пары секунд
Сосчитать до 5
Снова «помычать» любую мелодию в течении пары секунд

6. После этого повторяем процедуру таппинга (простукивания кончиками пальцев по соответствующим точкам), как описано в пункте 4.

Вместе это называется «бутерброд с ветчиной» - две процедуры таппинга – это типа булки, а простукивание точки гаммы и проделывание действий – это типа ветчина между ними.

Вот эта штука и есть один «раунд» или «цикл» EFT. Весь EFT и состоит из этих циклов.

Дальше делаем вот что: глубокий вдох-выдох, и оцениваем проблему еще раз по субьективной шкале. Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если исчезла (ноль по шкале) – идем довольные заниматься своими делами. Если не исчезла – а уменьшилась – то продолжаем опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе говорим «Даже несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и польностью прощаю и принимаю себя» или «Даже не смотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью прощаю и принимаю себя» - то есть работаем теперь с остатками проблемы. Обратите на это внимание.

После окончания второго «бутерброда» опять оцениваем состояние по субъективной шкале (тут все время идет оценка по сравнению с первоначальным состоянием), если что-то осталось недолеченное – то есть больше нуля – повторяем «бутерброд». И так далее пока не будет ноль. Прошу заметить! Пленных мы не берем! Не надо доводить до «двоечки» и оставлять – типа болит, но теперь уже несильно и можно это так оставить. Надо всегда доводить проблему до полного разрешения. До нуля. Если у вас была боязнь крыс – то полным нулем является возможность взять в руки крысу и не испытывать при этом никаких неприятных эмоций. Это все вполне реально достигается за 10-15 минут EFT, кстати.

Вот и вся процедура EFT. Ее реально можно выучить буквально за 5 минут, стоит лишь запомнить последовательность действий.

Примеры решения конкретных проблем:

1. Головная боль.

Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» - насколько у нас болит голова. Например, на 6.
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что у меня болит голова, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Эта головная боль, эта головная боль»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Эта головная боль» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Эта головная боль».

Это – 1 цикл EFT. После его завершения смотрим, как изменилась наша головная боль. Например, она уже составляет всего 4 по шкале субъективного дискомфорта.

Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что у меня ВСЕ ЕЩЕ болит голова, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «все еще болит голова»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «все еще болит голова» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Все еще болит голова».

Опять оцениваем проблему. Допустим, осталось 2 по «шкале».

Проводим третий цикл EFT – точно такой же, как второй. Если что-то еще осталось после него – проводим 4-й, и так до полной победы. Это занимает всего несколько минут.

2. Меня раздражает сестра.

Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» - насколько нас раздражает сестра. Например, на 9 – «убила бы».
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня раздражает сестра, зараза такая, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Меня раздражает сестра» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра».

После 1 цикла смотрим, как сильно она нас раздражает. Например, остлось 5 по «шкале», проводим следующий цикл:

Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня все еще раздражает сестра, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «все еще раздражает сестра»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «все еще раздражает сестра» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «все еще раздражает сестра».

Смотрим на результат. Бывает, что в этом моменте понимаешь, что она уже не раздражает совсем. Или вдруг приходит понимание, что она раздражает потому, что всегда берет без спроса твою косметику. Прямо бесит из-за этого. Это – так называемый АСПЕКТ проблемы, или ее составляющая. Ее тоже надо проработать.

Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» - насколько нас раздражает сестра из-за косметики. Например, на 6.
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что меня раздражает сестра, потому что берет косметику, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Меня раздражает сестра, потому что берет косметику».

Замеряем остаток, если что-то есть – проводим еще цикл, на этот раз используя «Меня все еще раздражает сестра, потому что берет косметику». Смотрим что получилось. Если раздражение исчезло совсем – радуемся, если нет – делаем еще цикл EFT. Если "вылезают" новые аспекты (например, понимание, что на самом то деле она раздражает нас, потому что она старше и всегда свысока смотрит на нас), прорабатываем, как написано выше эти новые аспекты до их исчезновения. И так далее, до полного исчезновения всех аспектов. Когда больше не будет появляться никаких аспектов – мы свободны. Обычно работа над трудной проблемой занимает не более двух часов.

3. Травмирующие переживания.

Для работы с травмирующими переживаниями хорошо подходит так называемый «протокол рассказа» (Story Protocol). В этом случае мы рассказываем (самому себе или работающему с нами EFT-терапевту) рассказ о травмирующем событии, начиная с момента который был ДО начала самого события. Пример:

«Я иду вечером домой, луна красиво светит на небе, воздух свежий, настроение прекрасное и вдруг слышу сзади «Э, мужик». Оборачиваюсь – четверо подходят ко мне. «Слышь ты, урод» - говорит один. Я испугался!

Как только происходит эмоциональная реакция на рассказываемое, мы прекращаем рассказ и прорабатываем последнюю фразу, которая и вызвала реакцию. Например, это будет:

Замеряем интенсивность проблемы по «субъективной шкале дискомфорта» - насколько «я испугался». Например, на 9 – «чуть не наложил в штаны».
Сетап: постукивая пальцами по Точке Карате, произносим: «Даже несмотря то, что я испугался, я целиком и полностью принимаю, прощаю и люблю себя». Повторяем эту фразу 3 раза, стуча по Точке Карате.
Производим таппинг, произнося при этом «Я испугался»…
Делаем «гамму» (при этом произносить «Я испугался» не надо)
Опять производим таппинг, произнося при этом «Я испугался».

Смотрим, насколько та реакция сильна. Если что-то осталось – проводим второй цикл, на этот раз работая с ОСТАТКАМИ проблему, то есть «несмотря на то, что я все еще боюсь»…

И так до тех пор, пока мы не сможем рассказать этот кусок истории спокойно и без реакции. Тогда начинаем рассказывать дальше:

«И кааак даст мне в морду!» - как только пошла эмоциональная реакция, останавливаемся и прорабатываем «Даже несмотря на то, что он кааак даст мне в морду…»

Кончилась напряженность в этом куске – идем дальше, где нас начинают, к примеру, бить ногами все вместе. Прорабатываем каждый кусок, который вызывает реакцию. После проработки всего эпизода включая обиду, вину (что шлялся поздно или не занимался спортом – что там у Вас вылезет в аспектах, не знаю) и стыд (за то, что не смог «ответить как мужик» к примеру) повторяем рассказ сначала, внимательно прислушиваясь к реакции. Если что-то где-то еще цепляет – прорабатываем его. И так пока не пройдем весь эпизод без реакции. После этого (если все аспекты проработаны) эта штука нас перестанет беспокоить и можно будет ее рассказывать чуть ли не со сцены, совершенно спокойно.

Прошу заметить – это не «замещение» или «удаление на задний план». Это реальное исчезновение корней. Это значит, что после этого любое погружение в данный эпизод будет безболезненным. Это довольно принципиальный вопрос, так что не путайте это с аутосуггестией или там «внушением».

Так же работаем с любыми проблемами, а также и с убеждениями. Изменения могут интегрироваться в подсознание не сразу, а через несколько дней. Это неважно, главное, что сама проблема исчезла, осталось только получить изменить нейронные сети в мозгу, что может занять какое-то время.

Эффективная работа с проблемами может требовать от вас умения грамотно разбить проблему на аспекты, а также определенного терпения. Работа с некоторыми глубоко укоренившимися проблемами может потребовать времени, однако упорство всегда бывает вознаграждено.

Рекомендую освоить EFT, по крайней мере, для быстрого снятия симптоматики, если не ликвидации корней. Депрессии, страх итп, (имеются в виду сиюминутные их проявления) исчезают обычно очень быстро. Не обязательно исчезнут за один раз все корни (это может потребовать вдумчивого подхода), но, по крайней мере, общая напряженность проблемы уйдет, что даст как минимум передышку и ясность.

Овладение EFT на более глубоком уровне может потребовать некоторого времени и практики, поэтому просто берите все встреченные проблемы (боли, дискомфорт, депрессии итп) и прорабатывайте их. Довольно быстро Вы получите необходимый опыт и сможете ловко обращаться с этим прекрасным инструментом.

Что если не получается?

Бывает что ничего не получается, хоть стучишь до синяков. Это не значит, что EFT не работает. Это может значить что:

1. Энергетические токсины – алкоголь, кофе итп, не влияют на работу положительно.

2. Массированный Psychological Reversal - полное блокирование подсознанием всех попыток лечения. Надо простукивать «Даже несмотря на то, что я не хочу избавляться от этой проблемы, я полностью….». Иногда, как говорят, массированный PR связан с «энергетическими токсинами» и удаление из диеты какого-то из них может радикально изменить ситуацию. Хотя лично мне кажется, что виновато нежелание клиента отпустить свою проблему (например, уверенность в том, что он – плохой и недостоин того, чтобы расстаться с проблемой)

3. Проблема может быть слишком генерализирована (обобщена). К примеру – «отец надо мной издевался» не проработается, просто потому что эта проблема – это клубок огромного количества проблем, на самом деле, и решать их надо по отдельности.

4. Аспекты, аспекты – у каждой проблемы может быть много аспектов. К примеру боязнь пауков – простукали мы ее, вроде чел говорит что не боится. А потом ему говорят о пауке, который «кааак прыгнет» - тут то клиент и обгадится… а он то в процессе работы представлял себе сидящего паука, и вот фобия сидящего паука то и прошла. В этом случае надо работать со всеми аспектами – боязнь прыгающих пауков, крадущихся, сидящих итп (их не так много – есть даже официальная схема такой фобии, и там аспектов всего штук 6 или. После проработки всех аспектов можно будет играться с пауками, брать их на руки и т. п.

Точно так же при проработке травмы от автомобильной аварии – можно сначала проработать саму аварию и клиент скажет что ничего не уменьшилось. Но если проанализировать его дискомфорт, то окажется, что сместился фокус – если раньше само воспоминание об АВАРИИ вводило клиента в ступор, то теперь это воспоминание фар встречного автомобиля. После проработки «фар» этот аспект исчезает, и вылезает «крики пассажиров» - итп, после проработки ВСЕХ аспектов травма полностью и навсегда исчезнет.

Нюансы

Когда простой человек начинает работать с "энергетическими терапиями" (да и вообще со всеми эффективными методиками расчистки "клозетов" в своих мозгах), у него очень сильно сопротивление. Это сопротивление в основном состоит из сделующих вещей:

1. Неверие в то что можно быстро избавиться от своих проблем (которые кажутся страшными монстрами - как же, носили в себе это в течение десятков лет!).
2. Чувства "Я не достоин этого"

Вот второе как раз и складывается из вины и стыда за прошлое. Обычно у человека есть "скелеты в шкафу", которые приводят к тому, что он сопротивляется всем попыткам себя изменить. Всякие вещи которые он сделал и за которые чувсвтует вину и стыд. Несправедливости которые он совершил. Плохие поступки. То, что он сказал другим и нанес какие-то раны, за которые ему теперь стыдно. Все это создает фон под названием "Я плохой, я недостоин изменений".

Такой фон - это основа Psychological Reversal, которое просто не дает успешно прорабатывать другие проблемы - это просто ВИДНО на практике в процессе проработки. Чем больше принятие себя и чем меньше вина за прошлое, тем легче все прорабатывается. Чем больше вина за прошлое - тем труднее идет проработка, с большим "скрипом" и затыками. Так что на первый огонь лично я (в сооответствии, впрочем, с мнением, например, Гари Крейга) рекомендую пускать все, что вызывает чувство вины и стыда, так как ликвидация этого "товара" РАДИКАЛЬНО упрощает дальнейшую работу. Работа с прошлым существенно эффективнее и быстрее происходит при использовании техник Славинского.

Данная статья не является переводом официального руководства Гари Крейга по EFT. Она написана на основе моего личного опыта работы с EFT и выражает мое личное мнение об этой системе.
Дмитрий Лёушкин