Супер эффективная диета на 7 дней. Семидневные диеты против лишних килограммов

Эффективная диета на 7 дней может рассматриваться в качестве подготовительного этапа перед переходом на правильное питание в том случае, если у человека имеется большой избыточный вес, а также в качестве самостоятельной техники похудения на 3-5 килограммов за неделю.

Придерживаясь определенной диеты на протяжении 7 дней, можно заметно уменьшить размеры желудка, что впоследствии отразится на сокращении времени для насыщения организма человека.

Принцип диеты на 7 дней

Все диеты на 7 дней отличаются низкокалорийным меню, благодаря которому и запускается процесс похудения. Ввиду того что человек тратит больше калорий за день, чем получает с пищей, организм начинает терять килограммы.

Принципы диетического питания на 7 дней:

Согласно этой системе правил, организм избавится за короткий срок от лишней воды, поэтому исчезнут отеки, человек привыкнет контролировать потребление продуктов, для него станет привычным питаться не менее 4 раз в сутки.

Полезна ли диета на 7 дней?

Сказать то, что диета на 7 дней полезна, нельзя. Однако доказать, что она не несет вредных последствий, можно.

Любая эффективная диета представляет собой ограничение в питании, отказ от желаемого. Но в недельный период такого рода ограничения не могут нанести существенный вред организму, сбить работу эндокринной системы.

Однако эффективная диета помогает:

• избавиться от лишних килограммов;
• почувствовать себя легче, энергичнее;
• вдохновить человека на выполнение новых целей.

Достоинства и недостатки семидневной системы питания

Положительные стороны эффективной диеты на 7 дней:

Но как и другие диеты, эффективная недельная диета имеет и свои минусы, к ним относятся:

• возможное появление тошноты;
• высокий риск срыва, ввиду низкой калорийности меню;
• обострение хронических заболеваний;
• появление депрессии, бессонницы и постоянного чувства голода;
• снижение работоспособности;
• частые головокружения.

Появление «побочных» эффектов напрямую связано с дневным потреблением калорий, энергии, получаемой из них, становится недостаточно для нормальной жизни. Недостаток жиров может отразиться на плохом самочувствии, снижении либидо, нехватка углеводов становится причиной подавленного эмоционального состояния.

Продукты диеты

Разрешенные

Если меню эффективной диеты на 7 дней худеющий решает создать самостоятельно, то следует учесть, что к числу допустимых для диетического меню продуктов относится:

• молочная и кисломолочная продукция;
• нежирное мясо, куриная грудка, рыба, морепродукты;
• куриные яйца;
• низкокалорийные фрукты;
• низкокалорийные овощи (исключить картофель и свеклу);
• чай, кофе без сахара;

Стоит отметить, что банан, манго, авокадо и виноград при желании можно употреблять в дообеденный период в небольших количествах.

Запрещенные

• В период похудения запрещено есть соленое, копчёное, сладкое, жирное, жареное, полуфабрикаты и мучное.
• Следует ограничить потребление алкоголя, газировки.
• Шоколад, конфеты, колбасы, сахар, хлеб, пирожные, мороженое, майонез в течение 7 дней не должны появляться на любимом обеденном столе худеющего.

Меню семидневных диет

Существует множество эффективных диет, которые рассчитаны на 7 дней. В их число входят и монодиеты, и диеты с разнообразным вариантом меню. Ниже представлены наиболее популярные экспресс диеты.

Кефирная диета

Примерное меню на неделю в таблице:

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 200 мл кефира. Обед: 100 мл кисломолочного продукта, 3 шт. запеченных картофеля без соли. Полдник: 1 картофель в мундире. Ужин: 200 мл кефира с небольшим сроком годности (3-6 дней).
Вторник	Завтрак: 1/5 л кисломолочного продукта без добавок. Обед: 100 мл кисломолочного напитка, 300 г обезжиренного творога без сахара и сметаны. Полдник: 100 г обезжиренного творога. Ужин: 200 мл кефира.
Среда	Завтрак: 200 мл кефира. Обед: 100 мл кефира, салат из 2 киви, 1 яблока и 1 апельсина, заправленный ложкой йогурта без добавок. Полдник: 1 небольшое яблоко. Ужин: 200 мл кефира.
Четверг	Завтрак: 200 мл кефира. Обед: 250 г запечённой в фольге куриной грудки. Полдник: 100 мл кефира 1% жирности. Ужин: 200 мл кефира, 250 г куриной грудки.
Пятница	Завтрак: 250 мл натурального кефира. Обед: салат из огурцов, помидоров и красного болгарского перца. Полдник: 65 г салата из капусты. Ужин: 300 мл кисломолочного продукта.
Суббота	Завтрак: вода. Обед: 200 мл биокефира. Полдник: вода. Ужин: 100 мл кефира.
Воскресенье	Завтрак: 200 мл кефира, 1 небольшое яблоко. Обед: салат из 1 груши, 2 мандаринов и киви. Полдник: 100 мл кефира. Ужин: 200 мл кисломолочного продукта, 1 яблоко.

Кефир перед сном помогает улучшить пищеварение и способствует быстрому засыпанию человека. Выход из диеты должен быть плавным, возвращаться к привычному питаю нужно с употребления каш, фруктов и овощей.

Овсяная диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде без сахара, соли и масла. Обед: Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Вторник	Завтрак: Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника. Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Среда	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде. Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника. Полдник: стакан воды. Ужин: 100 г овсяной каши на воде с добавлением яблока.
Четверг	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, 1 киви. Обед: 1 тарелка овсянки, приготовленной на отваре шиповника, одна груша среднего размера. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Пятница	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на нежирном молоке, 1 банан. Обед: геркулесовая каша без соли, сахара и масла. Полдник: 1 киви. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.
Суббота	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, половина 1 манго. Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника. Полдник: 1 апельсин. Ужин: 100 г геркулесовой каши.
Воскресенье	Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде, 1 хурма. Обед: 1 тарелка овсяной каши на отваре шиповника, 1 яблоко. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 100 г овсяной каши на воде.

Эффективная овсяная диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Японская диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: чашка кофе. Обед: 2 вареных яйца, белокочанная капуста с добавлением оливкового масла. Полдник: 250 мл томатного сока. Ужин: 200 г горбуши.
Вторник	Завтрак: небольшой кусок ржаного хлеба, 1 стакан кофе. Обед: 200 г морской рыбы, к примеру, горбуши. Полдник: салат из измельченной моркови и капусты, заправленный маслом оливок. Ужин: 100 г запечённой в фольге говядины и 200 мл кефира.
Среда	Завтрак: 20 г ржаного хлеба, вареный кофе. Обед: кабачки, запечённые в духовке на оливковом масле. Полдник: 2 куриных яйца. Ужин: 200г вареной говядины, 100 г свежей белокочанной капусты.
Четверг	Завтрак: натертая свежая морковь, заправленная соком одного лимона. Обед: 200г вареной, запеченной в духовке рыбы. Полдник: 200 мл сока томатов. Ужин: 1 яблоко, 1 киви.
Пятница	Завтрак: 1 морковь с лимонным соком. Обед: 200 г вареной морской рыбы. Полдник: 250 мл томатного сока. Ужин: 150-200 г низкокалорийных фруктов.
Суббота	Завтрак: кофе. Обед: 500 г вареной куриной грудки, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле. Полдник: 1 морковка. Ужин: 2 куриных яйца.
Воскресенье	Завтрак: зеленый чай. Обед: 200 г запеченной в фольге говядины. Полдник: 150-200 г фруктов. Ужин: 1 стакан кефира.

Эффективная японская диета позволяет сбросить более 5 кг за неделю. Особенностью данной системы питания является то, что прежний вес не возвращается несколько лет. Диета является бессолевой.

Диета «Любимая»

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 1 стакан теплой воды, зеленый чай без сахара. Обед: куриный бульон. Полдник: 2 апельсина. Ужин: говяжий бульон, 1 стакан томатного сока.
Вторник	Завтрак: 1 томат, 1 огурец. Обед: запечённый кабачок. Полдник: салат из белокочанной капусты и моркови. Ужин: винегрет.
Среда	Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, чай. Обед: куриный бульон, томатный сок. Полдник: 1 стакан яблочного сока. Ужин: говяжий бульон.
Четверг	Завтрак: 100 г творога. Обед: 250 г куриной грудки. Полдник: 1 стакан кефира. Ужин: 100 г горбуши.
Пятница	Завтрак: кофе. Обед: мясной бульон, 1 стакан томатного сока. Полдник: 1 стакан яблочного сока. Ужин: 1 стакан кефира.
Суббота	Завтрак: 1 банан. Обед: 200 г салата из киви, грейпфрута и груши. Полдник: 3 мандарина, 1 апельсин. Ужин: 2 средних яблока.
Воскресенье	Завтрак: 1 яблоко, кофе. Обед: куриный суп, 1 стакан томатного сока. Полдник: 150 г творога. Ужин: 150 г горбуши, салат из огурцов и томатов.

Меню эффективной любимой диеты на 7 дней разнообразно, оно включает в себя различные продукты, благодаря чему организм в течение недели не испытывает недостатка каких-либо микроэлементов.

Питьевая диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 1стакан молока. Обед: 250 мл натурального йогурта. Полдник: 1 стакан ряженки. Ужин: 2 стакана кефира.
Вторник	Завтрак: куриный бульон. Обед: говяжий бульон. Полдник: овощной бульон. Ужин: мясной бульон.
Среда	Завтрак: апельсиновый сок. Обед: гранатовый сок. Полдник: разбавленный морковный сок. Ужин: томатный сок.
Четверг	Завтрак: зеленый чай. Обед: черный чай. Полдник: белый чай. Ужин: чай улун.
Пятница	Завтрак: вишневый кисель. Обед: яблочный кисель. Полдник: грушевый кисель. Ужин: вишневый кисель.
Суббота	Завтрак: яблочный компот. Обед: виноградный компот. Полдник: абрикосовый компот. Ужин: грушевый компот.
Воскресенье	Завтрак: яблочный сок. Обед: гранатовый сок. Полдник: ананасовый сок. Ужин: томатный сок.

Питьевая диета помогает существенно сузить желудок.

Фруктово-овощная диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: салат из 2 огурцов, зелени и 150 г белокочанной капусты. Обед: 2 помидора. Полдник: 150 цветной капусты. Ужин: салат из томатов, лука, болгарского перца и зелени.
Вторник	Завтрак: 1 киви, 1 банан. Обед: 4 дольки дыни. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 2 грейпфрута.
Среда	Завтрак: смузи из киви, яблока, банана. Обед: 50 г фундука, 1 груша. Полдник: салат из огурцов и помидоров, 150 г горбуши. Ужин: овощи на гриле.
Четверг	Завтрак: салат из фруктов, зеленый чай. Обед: куриный суп. Полдник: салат из капусты, зелени и растительного масла. Ужин: 100 г творога.
Пятница	Завтрак: 250 мл сока апельсина. Обед: овощной бульон, 1 стакан зеленого чая. Полдник: 1 яблоко, 1 груша. У.: тыква, запеченная в духовке.
Суббота	Завтрак: 200 мл йогурта. Обед: куриный бульон. Полдник: 1 свити. Ужин: суп из моркови, свеклы, лука, половины картофеля, зеленый чай без сахара.
Воскресенье	Завтрак: овсяная каша на воде. Обед: овощной суп без картофеля. Полдник: 1 яблоко. Ужин: салат из капусты и свеклы, 1 кисломолочного напитка.

Фруктово-овощная диета насыщена витаминами, поэтому ее соблюдение не спровоцирует выпадение волос, ухудшение внешнего вида.

Рисовая диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 50 грамм вареного риса, заправленного лимонным соком, 1 небольшое яблоко. Обед: тарелка риса, томат, огурец. Полдник: зеленый чай. Ужин: салат из 80 г белого риса и 70 г моркови.
Вторник	Завтрак: 50 г риса с ложкой сметаны. Обед: 150 г риса и 50 г запеченного в духовке кабачка. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 150 г риса и 50 г вареной моркови.
Среда	Завтрак: 50 г вареного риса. Обед: 150 г салат из отварного риса, свежих огурцов и жаренных на ложке оливкового масла грибов. Полдник: 1 груша. Ужин: 50 г белого риса и 50 грамм белокочанной капусты.
Четверг	Завтрак: 50 г риса, 29 мл нежирного молока. Обед: 150 г риса, свежая натертая морковь, смешанная с 2 редисами. Полдник: 1 яблоко. Ужин: 150 г отварного риса, 50 грамм вареной капусты.
Пятница	Завтрак: : 50 г отварного риса с добавлением изюма, 250 мл кефира. Обед: 150 г отварного риса, зелень. Полдник: 50 г отварного риса, 50 г капусты Ужин: 1 стакан кефира, 100 г риса.
Суббота	Завтрак: 50 г вареного риса, 1 яблоко среднего размера. Обед: 100 г белого риса, 100 г запечённого кабачка, листья салата. Полдник: горсть миндаля. Ужин: 150 грамм отварного риса с 1 столовой ложкой сметаны, 1 груша.
Воскресенье	Завтрак: 50 грамм вареного белого риса, 1 яблоко среднего размера. Обед: 100 г риса. Полдник: салат из листового салата и томата. Ужин: 100 г вареного риса и 50 г запеченного в духовке кабачка.

Рис выводит токсины и шлаки из организма.

Белковая диета

День	Меню
Понедельник	Завтрак: 150 г нежирного творога, чай или кофе. Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 100 г йогурта. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.
Вторник	Завтрак: 150 г несладкого йогурта, чай или кофе. Обед: 150 г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.
Среда	Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты.
Четврег	Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2 овсяными печеньями. Обед: 200 г филе курицы, 200 г спаржи. Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г овощей.
Пятница	Завтрак: 150 г творога, кофе или чай. Обед: 200 г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара. Ужин: 200 г говядины на пару, 150 г салата из овощей.
Суббота	Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Обед: фасоли тушеной — 200 г, 150 г овощей. Полдник: стакан кефира. Ужин: 150 г рыбы отварной, 100 г салата.
Воскресенье	Завтрак: 150 г творога, чай или кофе. Обед: тарелка супа с овощами, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: 100 г говядины вареной, 100 г салата.

Чтобы эффективная диета на недельку была действительно результативной, чтобы выдержать весь строгий период, необходима только высокая мотивация и дисциплинированность.

Можно разработать календарь из 28 пунктов, каждый из которого вычеркивать после приема пищи, таким образом, человеку покажется, что скоро диета закончится. Также можно расклеить по дому картинки «фигуры мечты», установить соответствующие обои на смартфоне.

Если срыва не избежать, то в качестве продуктов, не указанных в меню, стоит выбрать куриную грудку или яблоки. Первая насытит организм, а вторые повысят уровень глюкозы в крови.

Кому запрещена семидневная диета?

Эффективная диета на 7 дней противопоказана:

• беременным;
• кормящим мамам;
• людям с болезнями желудка, нарушениями работы почек и печени;
• имеющим сахарный диабет.

Как правильно выйти из диеты?

Набор веса сразу после окончания эффективной диеты провоцируется очень резким переходом на прием разнообразной пищи.

Однако добавлять продукты в дневной рацион нужно согласно следующей очередности:

Чтобы за 7 дней сбросить максимальное количество килограмм и получить нужный результат без возврата лишних кг, нужно соблюдать следующие эффективные правила от диетологов:

• Не рекомендуется менять дневное меню местами.
• Число приемов пищи в день – 4.
• Следует пить более 1,5 л воды.
• Самый крайний прием еды – за 3 часа до сна.
• При первых признаках недомогания следует вернуться к привычному рациону питания.

Диеты на 7 дней во всем своем разнообразии достаточно популярны среди тех из дам, кому требуется результативное похудение в сжатые сроки. А все потому, что такие диеты ограничены во времени всего-то неделей, но, как правило, эффект обещают очень даже неплохой - некоторые и до минус 5-8 килограммов.

Правда, «попотеть», выражаясь фигурально, соблюдая диету на 7 дней, таки придется: практически каждая из таких диет значительно ограничивает рацион и предлагает жесткие «правила игры», придерживаться которых придется неукоснительно.

Только так - ценой ощутимых жертв в виде строгого «урезания» питания и потребляемых калорий - обеспечивается удачное похудение и удается откорректировать фигуру.

Рецепты диет

Диета 7 дней - 7 кг или овсяная диета

Овсяная диета 7 дней - 7 кг самая мягкая и в то же время эффективная, переносится очень легко.

Данный способ сбросить вес довольно щадящий для организма, при этом он помогает избавиться от шлаков, накопившихся в кишечнике.

Первые три дня диеты можно есть одну лишь овсяную кашу на воде либо на специальном отваре из шиповника. При этом в кашу нельзя добавлять ни масла, ни сахара с солью. В овсянке приготовленной таким образом будет всего лишь 84 калории на 100 грамм продукта при этом каша богата клетчаткой, которая создает иллюзию сытости. Питье должно быть обильным и в основном состоять из минеральной воды без газа, а также пары чашек зеленого чая без сахара.

С четвертого дня по седьмой в рацион вводится небольшое количество овощей и фруктов не более 400 грамм на сутки. Стоит исключить особо калорийные, а так же готовить овощи на пару или запекать без приправ и соли.

По окончанию диеты организм избавится от накопившихся лишних килограмм, и очистится от ненужных шлаков.

Меню гречневой диеты

Гречневая диета относится к разряду жестких, а семь дней - срок не малый. И для того чтобы результаты вас не разочаровали, к ней нужно подойти со всей серьезностью. Например, крупу необходимо готовить специальным образом. Впрочем, ничего сложного тут нет.

Перед тем, как идти спать, отмерьте необходимое количество гречневой крупы - как правило, одного стакана на сутки бывает достаточно. Обдайте ее кипятком. Слейте воду. Залейте другой порцией кипящей воды из расчета 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Укутайте кастрюлю теплым одеялом и оставьте до утра. Гречка готова. Варить ее уже не потребуется.

Меню диеты очень простое. В течение всех семи дней разрешается съедать столько гречневой каши, сколько захотите. Вам не придется испытывать чувство голода - ешьте хоть каждый час! Правда, есть и свои недостатки - от разнообразных соусов, приправ и даже соли необходимо будет отказаться. Да и последний прием пищи должен быть, как минимум, за 4-5 часов до «отбоя».

Теперь о кефире. Для этой диеты необходимо использовать нежирный, 1%. За сутки - один литр. Идеально, если у вас получится пить его либо за полчаса до, либо через полчаса после еды. Но если вы чувствуете, что есть кашу «всухомятку» никак не выходит - ничего страшного. Можно ее запить или даже залить кефиром.

Следующий момент - питье. За день необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Только в этом случае за семь дней вам удастся добиться нужного эффекта. Из напитков подойдут - зеленый чай, минеральная вода без газа, травяные чаи. При желании, в них можно добавлять лимон. А вот сахар, естественно, включать в свой рацион не следует. Если не можете жить без кофе или черного чая - побалуйте себя чашечкой. Но не больше двух раз в день! Да, не забудьте про поливитамины! Во время этого курса их нужно обязательно принимать.

Кефирная диета 7 дней

Рацион питания:

Понедельник - требуется выпивать 500 миллилитров однопроцентного кефира и съедать четыре картофеля в кожуре (запеченного в духовочном шкафу). Соль добавлять запрещается.

Вторник - необходимо выпивать пол-литра однопроцентного кефира и съедать четыреста грамм обезжиренного творога без сметаны и сахара.

Среда - следует выпивать шестьсот миллилитров однопроцентного кисломолочного напитка и съедать 500 грамм любых фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Пятница - требуется выпивать 500 миллилитров обезжиренного напитка и съедать четыреста грамм свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата).

Воскресенье - необходимо выпивать пятьсот миллилитров однопроцентного кефира и съедать шестьсот грамм любых свежих фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).

Придерживаясь такой диеты, следует обязательно помнить, что суточная доза кисломолочного продукта и других ингредиентов, необходимо разделять на шесть равных частей, каждую из которых рекомендуется употреблять через каждые два часа (с десяти утра до восьми вечера). Кроме того, небольшое количество кисломолочного продукта разрешается пить непосредственно перед сном. Это успокоит желудок и позволит человеку быстро заснуть.

Резко выходить из такой диеты не рекомендуется, так как за неделю органы пищеварения привыкли получать минимальное количество еды. Стоит отметить, что идеальным вариантом послужит плавный выход на основе каш, овощей и фруктов, который тоже будет длиться около одной недели, об этом еще говорила в Ксения Бородина. Таким образом, за весь период кефирной диеты вы с легкостью распрощаетесь с 7-10 килограммами лишнего веса.

Японская диета на 7 дней

Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.

Первый день диеты

Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).

Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.

Второй день диеты

Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.

Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.

Третий день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: порция обжаренных кабачков.

Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.

Четвертый день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.

Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.

Пятый день

Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.

Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.

Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.

Шестой день

Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).

Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.

Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.

Седьмой день

Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).

Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.

Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).

Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
• неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
• во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
• Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

• так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
• Можно заменить геркулес на гречку.

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

• Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
• Обед - салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин - несладкий чай.
• Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

• диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
• плохое самочувствие в период ограничений - это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
• к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету - .

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в бок с гантелями;
• отжимания из положения лежа;
• сгибания рук с гантелями;
• французский жим лежа;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
• приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
• другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой. Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжимания от упора;
• подъем корпуса из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

• Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко - 200гр.
• Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр - 100гр, молоко - 200гр.
• Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано - 200 гр, отварной картофель -100гр.

• Первый прием пищи: аналогично первому дню.
• Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
• Третий прием пищи: вареные куриные яйца - 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко - 200 гр.

• Первый прием пищи: ржаной хлеб - 20 гр, молоко - 200 гр, сыр твердых сортов - не более 60 гр.
• Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок - 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе - 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
• Третий прием пищи: картофельное пюре - 100гр, молоко - 200 гр, ржаной хлеб - 20гр, сыр твердых сортов - 50гр.

• Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок - 200 гр.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты - 2шт, греча с отварным мясом - 200гр на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного, рис - 100 гр, молоко - 200 гр.

• Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
• Второй прием пищи: чай - 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
• Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

• Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис - 100гр.

• Первый прием пищи: молоко - 200 гр, отварной рис -100гр.
• Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель - 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок - 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба - 100 гр,
• Третий прием пищи: яблочный сок - 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Избыточный вес - проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное - просто этого очень хотеть. Диета "минус 10 кг за неделю" - это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета "минус 10 кг за 7 дней" подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное - это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета "минус 10 кг", меню по дням:

1 день - питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день - овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте - это природный

3 день - питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день - фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут - он является отличным природным жиросжигателем.

5 день - белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день - питьевой.

7 день - сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты - кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты - свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться - выпейте стакан воды.

"-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день - только воду, во второй - молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый - снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день - завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день - на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета "минус 10 кг"

Основная задача такого семидневного питания - это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов - это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета "минус 10", отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

11-06-2015

162 038

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики

Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.

Как летом похудеть за неделю

Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это .

Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую , или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».

Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:

• помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
• кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
• морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
• молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.

Более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:

• 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
• 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).

Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.

Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).

Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:

• если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
• если диета не соблюдается, сработает почти любая для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.

Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:

• 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
• белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
• кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
• овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.

Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть , важно будет знать вот что:

• за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько , выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
• ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
• снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
• усилить визуальный эффект любой диеты может посещение и , это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
• те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
• Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения ( , подсчет калорий, диета номер 8).

Похудеть за неделю: отзывы

Инга, 32 года

Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!

Катерина, 17 лет

Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.

Видео о похудении на 5 кг за одну неделю