Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото. Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях Самая эффективная диета для похудения на 5

5 кг можно сбросить за 2 недели, а можно и за 2 дня. Выберите комфортный для себя срок, а также максимально подходящее под ваши вкусовые предпочтения меню, и избавьтесь от лишнего жира вкусно и с удовольствием!

Наверняка многие из нас, смотря на себя в зеркало, говорят: вот бы похудеть, совсем немного – килограммов на пять. И действительно, бывает, что вес у женщины не далек от идеального, но выпирающий животик и бока портят весь вид. Особенно это раздражает, когда впереди, скажем, пляжный отдых, когда даже мельчайшие недостатки фигуры заставят чувствовать себя не в своей тарелке.

При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на 15. Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами. Немного сбросить вес сложно, но вполне реально. Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной.

В этой статье мы рассмотрим разные методы похудения на 5 кг. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

Примечание: все показатели в скобках указаны в граммах.

За 2 дня

Жесткая

Пригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли. Затягивать диету дольше нельзя.

Первый день: разводим сок двух лимонов на два литра воды и пьем в течение дня. Любые другие продукты запрещены. Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут.

Второй день: с утра съедаем небольшую порцию овсянки без сахара на воде (150-200), а затем также употребляем только лимонную воду.

За 3 дня

Сбросить вес за столь короткий срок возможно только с помощью жесткого голодания. Настройтесь, что это время будет тяжелым, и нужно будет постоянно занимать себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде.

Водное голодание

Суть очень проста: на 3 дня полностью откажитесь от пищи, позволяя себе только ложку меда. Зато воду – дистиллированную, минеральную или обычную отфильтрованную – пейте сколько угодно. Но не более трех литров за сутки, иначе почки могут не справиться с нагрузкой.

Во время голодания откажитесь от алкоголя и сигарет. Выход из голодания длится тоже три дня. Жирные, жареные, сладкие и мучные продукты исключаются полностью. В идеале, основу рациона составляют такие легкоусвояемые продукты как различные каши, капуста, морковь, чернослив, отварные овощи, кефир, яблоки запеченные. Затем ежедневно, понемногу, добавляем что-нибудь новенькое: масло, орехи, мясо и рыбу и т. д.

Разнообразная

Более легкий вариант похудения на 5 килограммов, так как здесь блюда постоянно меняются и можно разрешить себе немного вкусненького.

День первый

Проснувшись утром, за 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды. Благодаря этому в организме запускаются очищающие процессы. Не обязательно сразу вставать, можно понежиться в постели и выпить воду полулежа.

• Завтрак: напиток, состоящий из стакана молока, 1 ч. л. какао и такого же количества меда.
• Обед: по 200 г отварного куриного филе и нарезки из свежих овощей, например, из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут.
• Полдник (через 2 часа):обезжиренный кефир.
• Ужин:бульон на овощах, не более одного стакана. Для приготовления бульона возьмите полтора литра воды, 500 г моркови и томатов. Продукты мелко нарежьте и всыпьте в кипящую воду. Поварите на сильном огне полчаса и процедите. Бульон готов. Можно насыпать щепотку тмина, он ускоряет выведение шлаков из организма.

За два часа до сна перестаем принимать пищу. Если желание поесть непреодолимо, порадуйте себя стаканом нежирного йогурта.

День второй

• Завтрак: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов.
• Обед: стакан овощного бульона и обезжиренный йогурт с медом.
• Полдник: салат из груши и мандаринов, заправленный йогуртом.
• Ужин: курица отварная или нарезка из овощей (порция 200 г).

День третий

• Вместо завтрака пьем минералку. Причем количество ее за сутки, не более 1 литра.
• Обед: 300 г нежирного творога с медом и стакан йогурта.
• Полдник: кефир.
• Ужин: тертая морковь с изюмом или рыба запеченная (порция 200 г).

О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели. Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление.

Элементарная

Эта диета для похудения на 5 кг полностью соответствует своему названию, ведь на протяжении всего времени рацион не меняется:

• Утро:отварное яйцо всмятку.
• Обед (через 4 часа после завтрака):творог без сахара (150) и несладкий чай.
• Вечер:зеленое яблоко и кефир.

В перерывах между приемами пищи в любых количествах пейте минералку. Это поможет заглушить чувство голода.

Выходим из диеты осторожно, ежедневно вводя по 100-200 г нового продукта. Такая программа похудения показана только людям с идеальным здоровьем.

За 5 дней

Хороший вариант, если нужно похудеть, например, к выходным. Такая методика допустима, если трехдневную диету для похудения на 5 кг вы перенесли без труда.

Методика похудения «5 кг за 5 дней»

Да, именно так она и называется. Каждый день предполагает употребление разных продуктов. Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах.

Понедельник – мясо.

Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины. Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить. Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу.

Вторник – овощи.

Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца. Овощи заправляйте оливковым маслом.

Среда – фрукты.

В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара. Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр. – в любом количестве.

Четверг – каши и злаковые.

Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией. На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст. л. любимой каши. По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи.

Пятница – творожный день.

Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст. л. нежирного творога. Пьем только обычную очищенную воду. Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма.

Питьевая система

На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости. Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется. Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья.

Разрешаются следующие напитки:

• очищенная вода без газа;
• бульоны, сваренные на курице и овощах, без соли и специй;
• чай зеленый и несладкие травяные отвары;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Яичная

Яйца очень полезны: белок богат протеинами – своего рода строительным материалом для кожи, волос, ногтей и мышечной ткани. А желтки содержат аминокислоты, витамины и минералы.

Яичная методика подразумевает употребление яиц, сваренных всмятку, но можно и вкрутую. Рацион на день состоит из 4-5 яиц, небольшого количества нежирного творога и куриного филе, цитрусовых. В качестве напитков употребляются зеленый чай и нежирный кефир. Порции по 200 г.

Примерное меню

• Завтрак: 2 яйца и кефир.
• Обед: отварная куриная грудка и апельсин.
• Полдник: одно яйцо и творог.
• Ужин: два яйца, грейпфрут и кефир.

Утолить жажду и подавить голод поможет зеленый чай.

Яйца – продукт вкусный и сытный, поэтому перенести такую диету не сложно.

За 7 дней

Сбросить немного лишних кило всего за неделю не так уж сложно. Особенно если вы будете дополнять диету физическими тренировками. Ходьба по улицам или домашний эллиптический тренажер помогут стать стройной.

Быстрая

Длится быстрая диета для похудения на 5 кг от 4-х дней до недели. Подходит в срочных случаях, когда впереди важное событие. Но при этом обладает некоторыми недостатками:

1. Не каждый выдержит такое питание, оно очень низкокалорийное.
2. Приходится менять рацион кардиальным образом.
3. Быстро сброшенные кило могут моментально вернуться обратно.

Противопоказания

Быстрая система запрещена людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с заболеваниями желудка, почек, печени и сердечнососудистой системы.

Главное правило диеты : в точности соблюдать представленное меню. Одна порция пищи весит не более 200 г. Однако если есть хочется нестерпимо, иногда перекусывайте, но только разрешенными продуктами:

• овсяная, гречневая и рисовая крупы;
• свежие и отварные овощи: морковь, свекла, чеснок, тыква, сельдерей, огурец, помидоры, перец;
• зелень;
• фрукты и ягоды свежие;
• нежирные молочные и кисломолочные напитки;
• рыба постных сортов;
• яйца;
• мясо нежирное;
• злаки, орехи и сухофрукты;
• морс, свежевыжатый сок, минералка, зеленый чай.

Перед программой желательно отказаться от курения и алкоголя. Для ускорения метаболизма рекомендуется посильная физическая нагрузка.

Меню

Первый день

• Завтрак: грейпфрут, нарезка из помидора и огурца, чай зеленый.
• Обед: груша, куриная грудка, запеченная с кабачками, стакан воды.
• Ужин: ананас, овощное рагу и кефир.

• Завтрак: тертая морковь, зеленый чай или кефир.
• Обед: запеченные перцы с зеленью, суп из сельдерея, зеленый чай.
• Ужин: рагу из овощей, кефир, салат из огурца с редиской.

• Завтрак: кефир, салат из мандаринов и ананаса.
• Обед: пюре из фруктов и ягод, йогурт с кусочками фруктов, отвар шиповника.
• Ужин: кефир и любые фрукты.

Четвертый: повторяем рацион первого дня, при желании продляем диету до недели.

Второй вариант

В отличие от первого, ежедневное меню этого варианта срочного похудения на 5 кг включает в себя и белковую пищу, и овощи. Жиры и полисахариды также ограничены. Продолжительность программы 5-7 дней, предпочтительное время проведения – лето.

Меню

• Утро: небольшой засушенный кусочек ржаного хлеба, несладкий чай.
• Дополнительный завтрак: творог обезжиренный (200).
• Обед: жидкий овощной суп, капуста белокочанная в свежем или тушеном виде, порция отварной рыбы, тертая морковь.
• Вечер: болгарский перец, фаршированный шампиньонами и ржаной сухарик. Также для ужина можно использовать и другие овощи: томаты, капусту, кабачок, тыкву, чеснок и баклажан.

Водная для ленивых

Принцип действия этой методики для похудения на 5 кг заключается в том, что за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана или 500 мл воды. При этом общее количество воды за сутки составит примерно 3 литра.

Из рациона исключаются продукты, задерживающие жидкость в организме. Это мучные изделия, а также соленая и сладкая пища. Основу меню составляют овощи и фрукты, крупы, нежирные рыба и мясо.

Плюсы

1. Вода создает чувство наполненности желудка, поэтому вы начинаете меньше есть.
2. Диета не требует какой-то особой подготовки, затраченных средств и усилий.
3. Нет нужды заниматься подсчетом калорий и жестко ограничивать себя в питании.
4. Вода очищает организм, положительно влияет на кожу, состав крови, внутренние органы.
5. Благодаря воде, превращение калорий в энергию ускоряется.
6. Общее самочувствие улучшается, вы станете более активной и энергичной.

Недостатки

1. Немудрено, что на такой программе очень часто хочется в туалет. На работе это может вызвать лишние вопросы, поэтому планируйте диету на отпуск или длительные выходные.
2. Методика противопоказана людям, имеющим проблемы с почками, а также пациентам, с любыми хроническими заболеваниями. Слишком частое употребление воды может вызвать обострения.

Правила

1. Пейте воду небольшими глотками только за полчаса до приема пищи и 2 часа спустя. Во время еды пить нельзя!
2. Вода должна быть комнатной температуры, отфильтрованной, без газа, лимонного сока и прочих дополнений.
3. Уберите из рациона кофе, газировку, кисели, коктейли. В них слишком много калорий.
4. Если не очень любите пить обычную воду, распределяйте ее количество таким образом: перед плотным обедом – полтора-два стакана, перед небольшим перекусом (фрукты, семечки, сухофрукты, орехи) достаточно одного стакана.
5. Порции пищи должны быть маленькими – по 150-200 г.
6. Многих волнует вопрос: на сколько же я похудею. Но конкретной цифры назвать нельзя, это зависит от возраста, изначального веса и других факторов. В среднем за неделю можно сбросить от 1 до 5 кг. Неделя – самый оптимальный срок, чтобы проверить действенность диеты и собственные силы.

Примерное меню

День первый

• Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 г салата из яблок и апельсинов (заправить ложкой меда).
• Обед: 150 г куриного филе, отварного или на гриле, салат из огурцов, помидоров и зелени, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: по 150 г запеченного минтая и макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных томатным соусом, тертая морковь, заправленная нежирным йогуртом и зеленое яблоко.

• Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением ягод и меда.
• Обед: три клубня отварного картофеля и кусочек запеченной курицы, апельсин.
• Ужин: салат из капусты и огурца (заправить оливковым маслом), помидор и кусочек запеченной рыбы.

• Завтрак: омлет с томатами и зеленью (готовится в микроволновке), грейпфрут.
• Обед: борщ и кусочек гречневого хлеба.
• Ужин: тушеные кабачки, зелень, вареное яйцо, запеченная рыба.

Четвертый

• Завтрак: гречневая каша на обезжиренном молоке, груша.
• Обед: суп овощной и черный хлеб.
• Ужин: йогурт, два отварных яйца, нарезка из помидоров.

В таком роде продолжаем всю неделю. Результаты скажутся незамедлительно.

Диета Малышевой

Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева. В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье.

Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой. На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями.

Главные принципы

1. Похудение должно быть постепенным. Максимальный вес, который можно потерять за неделю, всего лишь 900 г. Случаются и более скоромные результаты – 500 г за 7 дней. И это нормально. Зато такое похудение не принесет здоровью вреда, а лишние килограммы не вернутся. Минимальный срок длительности методики – один месяц.
2. Прежде чем бороться с лишним весом, надо определить его причину. Возможно, дело не только в неправильном питании, но и в наличии каких-либо заболеваний? Например, сахарный диабет, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ тоже влекут за собой повышение массы тела.
3. Определите свой идеальный вес с помощью специального калькулятора. Быть может, ваш вес и так оптимальный. И не стоит мучить себя диетами.
4. Формируйте правильные пищевые привычки: питайтесь часто и небольшими порциями; долго пережевывайте пищу; откажитесь от жиров животного происхождения, заменив их растительными; снизьте до минимума употребление соли, сахара, алкоголя, выпечки. В качестве заправки для блюд только растительное или оливковое масло.
5. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, роста, физической активности.
6. Настройтесь на положительный результат. Возможно, увидев на весах через две недели какие-то ничтожные изменения, вам захочется все бросить и перейти на более быструю программу. Однако наберитесь терпения и усилия не пропадут даром.
7. Занимайтесь физкультурой. Даже простая пешая прогулка перед сном принесет пользу.

Примерное меню

Суточная калорийность составляет 1200 энергетических единиц.

Понедельник

• Завтрак: 200 г гречневой каши (гречку не отваривать, а замачивать на ночь), сваренное вкрутую яйцо, 100г тертой моркови, заправленной растительным маслом, зеленое яблоко.
• Второй завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога и манной крупы и одна ст. л. сметаны.
• Обед: 120 г говядины, приготовленной на пару, 200 цветной отварной капусты, отвар шиповника.
• Полдник: грейпфрут среднего размера.
• Ужин: кефир 1%-й жирности.

• Завтрак: 100 г замоченных на ночь хлопьев геркулеса, стакан нежирного молока, горсть свежих или замороженных ягод.
• Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом, заправленный растительным маслом, два цельнозлаковых хлебца.
• Обед: 220 г плова с куриной грудкой и овощами, 100 г салата из капусты, помидора и зелени (заправляется оливковым маслом).
• Полдник: 100 творога 2%-й жирности, 125 г питьевого йогурта.
• Ужин: нежирный кефир.

• Завтрак: 100 г парового омлета, приготовленного из двух белков, желтка и стакана молока, 100 г салата из моркови и яблок.
• Второй завтрак: зеленое кислое яблоко.
• Обед: 150 г овощного супа, по 100 г отварного куриного филе и отварной зеленой фасоли.
• Полдник: 200 г тушеной капусты с морковью и яблоками.
• Ужин: 150 г нежирного творога и стакан кефира.

• Завтрак: 50 г отварного говяжьего филе, 100 г вареного зеленого горошка, два цельнозлаковых хлебца.
• Второй завтрак: 150 г винегрета.
• Обед: 150 г тушеных овощей – капусты и моркови, кусочек вареного хека, отвар шиповника.
• Полдник: кислое яблоко и три грецкого ореха.
• Ужин: 200 г запеканки из нежирного творога, моркови и яичного белка.

• Завтрак: 200 овсяной каши с молоком, три чернослива.
• Второй завтрак: 200 г баклажанной или кабачковой икры.
• Обед: 100 г отварной трески, 200 г тушеных овощей, отвар шиповника.
• Полдник: 170 г плова, вместо мяса кусочки овощей.
• Ужин: 100 г нежирного творога и стакан кефира.

• Завтрак: ломтик твердого сыра, вареное яйцо, 50 г свежего зеленого горошка.
• Второй завтрак: один клубень запеченного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты и лука.
• Обед: 150 г горохового супа и тушеных овощей (кабачка и моркови), два цельнозлаковых хлебца, 100 г отварного куриного филе.
• Полдник: 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленный сметаной.
• Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г тушеной цветной капусты и стакан кефира.

Воскресенье

• Завтрак: 200 г перловой каши на воде. 50 г овощного рагу из яблока и моркови.
• Второй завтрак: один средний апельсин.
• Обед: 70 г отварной нежирной говядины, 150 г тушеной капусты и зеленое яблоко.
• Полдник: 100 г нежирного творога, зелень (петрушка и укроп).
• Ужин: 150 г суфле из рыбы и яичного белка, стакан кефира.

1. Крупы не отваривайте, а замачивайте на ночь в кипятке.
2. Овощи тушите в небольшом количестве воды или на пару. В этом вам помогут мультиварка и пароварка.
3. Мясо ешьте без бульона.
4. Берите кислые фрукты: зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

Такое меню не принесет вреда организму, оно полностью безопасно. Поэтому без сомнений можно придерживаться его и целый месяц.

Гречневая

Система похудения на гречке была создана еще в середине прошлого века и до сих пор пользуется популярностью среди женщин, следящих за фигурой. Это монодиета, поэтому кроме гречки другие компоненты не допускаются. За небольшим исключением – разрешаются два фрукта в день (кроме бананов), ложка меда, репчатый лук, кефир.

Достоинства

1. Ощутимая потеря веса. За неделю отвес может составить пять, а то и семь кило. То есть в день вы будете терять примерно один килограмм – отличный результат.
2. Гречневая крупа хорошо чистит организм. Диета выведет из организма большое количество токсинов. Благодаря этому, снижается холестерин в крови и нормализуется артериальное давление.
3. Гречка содержит флавониды. Они выступают в роли антиоксидантов. Кроме продления молодости, они способны бороться с растущими злокачественными новообразованиями.
4. Отсутствие соли и сахара улучшает вкус и обоняние и уменьшает тягу к сладкому. В дальнейшем это поможет вам без усилий соблюдать принципы правильного питания.
5. Гречневая каша благотворно действует на кожу, ногти и волосы; избавляет от жира подкожную клетчатку. Поэтому гречневая программа похудения – прекрасное средство для достижения стройности и красоты.
6. Гречка – продукт, доступный практически всем.

Недостатки

1. Гречневая каша выводит много жидкости из организма. В совокупности с отсутствием соли, это может нарушить водно-солевой баланс. Чтобы этого не произошло, пейте больше воды.
2. Рацион питания однообразный. На многих людей это действует удручающе, их преследует слабость, раздражительность и головная боль.
3. Меню не отличается сбалансированностью, как и во всех жестких диетах. Поэтому обязательно принимайте витаминные комплексы.
4. Отсутствие глюкозы лишает организм энергии. Поэтому разрешается небольшое количество фруктов и ягод.

Как готовить гречку

Для начала переберите и промойте крупу. Способ обработки любой: можете отварить, замочить на ночь в кипятке или залить кефиром и тоже оставить на ночь. Второй и третий, более предпочтительны: при замачивании крупы в воде, она сохраняет все содержащиеся в ней витамины и микроэлементы. А гречка на кефире, зарядит энергией и поможет выдержать диету до победного конца. Каждый вечер готовим гречневую кашу для употребления на следующий день.

Примерное меню

Проснувшись, за 30 минут до еды пьем теплую чистую воду. Гречку делим на три части.

• Утро: треть гречневой каши и яблоко, стакан томатного сока.
• Обед: треть каши и стакан тыквенного сока.
• Вечер: последняя треть каши и груша, кефир.

На ночь можно попить обезжиренного йогурта.

Можно делить гречку не на три приема, а на пять-шесть. А в перерывах пить зеленый чай. Делайте, как удобно вам.

Противопоказания

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам; пациентам с диабетом, гипертонией, гипотонией; людям, страдающим сильной депрессией; после хирургических операций на брюшной полости; при наличии проблем с почками, сердцем, сосудами и ЖКТ.

Выход

Каждые три-четыре дня вводим в рацион какой-нибудь новый продукт. Например, так:

• 1, 2-й день по завершении программы – овощи (кроме крахмалистых).
• 3, 4-й – яйца.
• 5, 6-й – курятина, говядина, грибы.
• 7, 8-й – растительное масло в качестве заправки к салатам, картофель.
• 11, 12-й – молоко.
• 13, 14-й – крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
• 15, 16-й – орехи.

Гречнево-кефирная

Кроме отвеса, эта диета для похудения на 5 кг имеет и другие преимущества: кожа подтягивается, животик исчезает, кишечник очищается, а талия становится тоньше. Медленные углеводы, которые содержатся в крупе, насыщают организм силами и энергией, а находящийся в кефире белок дарит ощущение сытости.

Главные правила

1. В течение дня лакомьтесь кашей из одного стакана гречки и выпейте литр кисломолочного продукта. Крупу необязательно отваривать. Можно просто промыть ее, положить в термос, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь настаиваться. К утру вас будет ожидать вкусное и полезное блюдо.
2. Разрешено есть кашу одновременно с кефиром, либо чередовать продукты в разные приемы пищи.
3. Используется принцип дробного питания: ешьте часто, но понемногу.
4. Соль и сахар не добавляются. Чтобы сделать гречку более вкусной, используйте соевый соус и свежую зелень. Один раз в день можно съедать помидор, огурец или морковь.
5. Не пейте воду одновременно с пищей, только в перерывах.
6. По завершении программы первые 3 дня не превышайте дневную калорийность в 600 ккал. Следующая неделя – 1100 ккал. И только потом – 1500 ккал. Такой подход позволит закрепить результат.
7. За неделю до начала программы и после ее окончания несколько раз проводите гречневые разгрузочные дни. Варите из крупы каши и супы.
8. Как и в любой монодиете, существует риск сорваться. Если совсем невмоготу, добавляйте в кашу кусочки сухофруктов. Съешьте немного меда, только не глотайте его сразу, а рассосите во рту.

Кефирная

Кефир – любимый кисломолочный напиток многих женщин. Так почему же не провести диету для похудения на 5 кг на его основе? Тем более что стоит он недорого и славится уймой полезных свойств.

Чем полезен кефир

• Стимулирует иммунитет;
• успокаивает нервную систему;
• избавляет от бессонницы и головной боли;
• нормализует деятельность ЖКТ;
• утоляет жажду;
• обладает мягким мочегонным эффектом;
• широко используется в народной медицине для лечения анемии и атеросклероза.

Плюсы

1. Программа не является жесткой монодиетой. Это значит, что помимо кефира можно есть и другую пищу. Поэтому её относительно легко выдержать.
2. Эффективность – минус семь кг за неделю.
3. Легкая в соблюдении: ежедневно готовим всего одно блюдо.

Минусы

1. Диета низкокалорийная и несбалансированная. Поэтому стоит возвращаться к ней не чаще чем раз в квартал.
2. Кефир может вызвать расстройство желудка, диарею, метеоризм, вздутие живота и прочие нарушения пищеварительной системы.
3. Диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, ревматизмом, подагрой, рахитом, полнокровием и повышенной кислотностью желудка.

Правила

1. Используйте только свежий однодневный кефир с 1%-й жирностью.
2. По завершении диеты принимайте пробиотики.
3. Суточную норму продуктов съедаем за 4 приема.
4. Соль, сахар, уксус и другие усилители вкуса не допустимы.

Меню

Кефир ежедневно пьем по пол-литра. Минералку допустимо употреблять сколько угодно.

• Понедельник: 500 мл кефира и 4 клубня отварного картофеля.
• Вторник: кефир и полкило сухофруктов.
• Среда: кефир и полкило творога.
• Четверг: кефир и полкило яблок.
• Пятница: кефир и 300 г отварной куриной грудки.
• Суббота: кефир и 2 килозамороженных или свежих ягод.
• Воскресенье: два литра кефира.

Выходим из кефирной диеты плавно, каждые сутки добавляя по 200 г нового продукта. Это безболезненно приучит организм к обычному меню.

Легкая

Один из способов быстро скинуть несколько килограммов – это бессолевое питание. Такая методика похудения так и называется: легкая бессолевая диета.

Запрещаются такие продукты как колбаса, копчености, консервы, различные полуфабрикаты, сахар, выпечка и сладости, алкоголь, макароны. Вместо майонеза и соусов используется лимонный сок, а вместо соли сушеная и свежая зелень, черный перец и имбирь.

В рационе имеют преимущество овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты.

Достоинства

1. Благодаря отсутствию соли, сосуды, сердце и печень испытывают меньшую нагрузку, из организма выводится лишняя вода. В итоге вес снижается. Правда, не очень быстро, за неделю вес снизится примерно на 2-3 кг.
2. Нормализуется артериальное давление.
3. Улучшается состояние кожи, отечность проходит.
4. Программа легко переносится, так как особых ограничений в питании нет. Можно придерживаться своего привычного меню, просто не класть в блюда соль и исключить запрещенные продукты.

Недостатки

1. При соблюдении диеты более двух недель в организме нарушается водно-солевой баланс. Так как организму недостаточно соли, он начинает вытягивать ее из костей. Поэтому они ослабевают. Недостаток соли вреден так же, как и избыток.
2. Как и многие системы похудения, бессолевая противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями щитовидной железы, спортсменам и работникам тяжелого физического труда.
3. В жаркое время года диета не рекомендуется.

Примерный рацион

• Завтрак: омлет или три яйца вкрутую, чай с молоком.
• Перекус: яблоко и груша.
• Обед: куриный суп и гречневая каша с рыбной котлетой.
• Полдник: творог или йогурт с ягодами.
• Ужин: салат из капусты с огурцом и апельсин.
• Перед сном: стакан кефира и горсть изюма.

Выход из бессолевой системы очень прост – первые дни после завершения пищу надо подсаливать совсем чуть-чуть. Да и в дальнейшем не увлекаться солеными блюдами.

Любимая

Система очень эффективная, потеря веса составит от 5 до 10 лишних кило. Этот способ постройнеть не подойдет людям, страдающим гастритами, колитами, заболеваниями почек, сердца и печени, нарушениями пищевого поведения и склонностью к эмоциональному перееданию.

Если у вас случаются запоры, прежде чем похудеть на 5 кг, необходимо очистить кишечник. Для этого выпейте слабительное на ночь перед первым днем диеты. Тогда во время питьевого дня все шлаки и остатки непереваренной пищи вымоются из организма. Благодаря этому отравление токсинами из кишечника – а значит, головная боль и плохое самочувствие – вам не грозят.

Принцип Любимой системы

1-й день – питьевой.

2-й – овощной.

Едим любые овощи без ограничений, преимущественно капусту, так как в ней много клетчатки, и она обладает жиросжигающими свойствами. Овощи в любом виде: свежие, отварные, запеченные, в салатах. Разрешается добавить немножко растительного масла. Пьем чай без сахара и воду.

3-й – питьевой.

4-й – фруктовый.

Любые фрукты и ягоды, кроме бананов.

5-й – белковый.

Едим яйца, отварную курицу, йогурты, нежирную рыбу, сыр, творог, фасоль, горох, орехи.

6-й – снова питьевой.

7-й день – выход.

Завтракаем вареными яйцами, обедаем легким овощным супчиком на курином бульоне и ужинаем овощным салатом. В перерывах фрукты.

Во время питьевых дней употребляйте воду, бульон, кефир, питьевые йогурты, кисели, компоты, молоко, домашние коктейли, фруктовые смузи. От сладкой воды и магазинных соков следует отказаться.

Модельная

К такой схеме питания прибегают манекенщицы, когда до показа остались считанные дни. Принцип действия основан на снижении дневной калорийности вдвое. И организму волей-неволей приходится сжигать жировые запасы.

Основу модельной диеты для похудения на 5 килограммов составляет белковая пища, так как она сытнее медленных углеводов. Благодаря запрету соли и сахара, в организме не задерживается жидкость, что тоже положительно влияет на вес и объемы фигуры.

Достоинства

1. На ней худеют абсолютно все, даже люди с отсутствием лишнего веса и те, кому не помогают остальные способы похудения.

Недостатки

1. Серьезное ограничение в питании вызывает слабость, повышенную утомляемость и раздражительность.
2. Жесткий способ похудения трудно выдержать.
3. Диета противопоказана лицам с заболеваниями почек и ЖКТ.
4. Методика требует долгого выхода.

Примерное меню

Меню неизменно на протяжении всей недели. За семь дней можно забыть о 6-9 лишних кг.

• Завтрак: отварная куриная грудка (50 г), ломтик ржаного хлеба, на который намазана 1 ч. л. творожного сыра.
• Второй завтрак: зеленый чай или отвар шиповника.
• Обед: рыба постных сортов на пару (100 г), овощная нарезка.
• Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
• Ужин: овощное рагу и отварная куриная грудка (100 г).

Полезные советы:

1. Если чувство голода не дает покоя, съешьте артишок. Этот овощ имеет свойство подавлять аппетит.
2. В качестве приправы для блюд применяйте имбирь. С помощью него жиры в организме расщепляются быстрее.
3. Свежая петрушка тоже угнетает аппетит, поэтому чаще добавляйте ее в блюда.
4. В перерывах между приемами пищи употребляйте ананасы. В них входит вещество энзим бромелайн, которое ускоряет процесс сжигания жиров.
5. Большое количество воды тоже поможет заглушить «сосание под ложечкой».
6. За неделю до программы, во время нее и в течение недели после принимайте поливитамины.
7. Прибегать к модельной системе следует не чаще одного раза в год.

Выход

Длится столько же, как и сама диета. Ежедневно вводите по 50 г нового продукта. К мясу и рыбе потихоньку добавляйте медленные углеводы: рис и гречку. В творог – фрукты и ягоды.

Овощная

Диетическое питание на основе овощей полезное и эффективное. За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами.

Основные принципы

1. Помимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др. Поэтому рацион относительно сбалансированный.
2. В день желательно съедать 1 килограмм овощей, преимущественно в сыром виде.
3. Разгрузочные дни на основе овощей тоже весьма полезны.
4. Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам. Это свекла, брокколи, морковь, капуста, огурцы, баклажаны, лук, перец, шпинат и томаты.
5. Крахмалистые овощи включать в рацион можно, но в небольших количествах. К таковым относятся кукуруза, картофель, горох, тыква и кабачки.
6. Начинать овощную диету для похудения на 5 кг лучше летом и ранней осенью, когда свежие и недорогие овощи в большом количестве. К тому аппетит в жаркое время года по естественным причинам снижается.
7. Майонез, сметана, магазинная приправа для супа запрещаются. Соль, сахар, сода тоже исключены.

Плюсы

1. По количеству витаминов и микроэлементов овощам нет равных.
2. В их состав также входят углеводы, органические кислоты и полезные ферменты. Данные вещества обеспечивают небольшой запас энергии на сутки.
3. Употребление в пищу большого количества овощей предупреждает развитие инсульта, ишемической болезни сердца, повышенного кровяного давления, диабета 2 типа, остеопороза, рака полости рта, желудка и толстой кишки.
4. Ногти и волосы укрепляются, а кожа приобретает свежесть.
5. Диета разнообразная и сытная, поэтому риск сорваться минимален.
6. Овощи стоят недорого, а обладателям собственного огорода диета обойдется совершенно бесплатно.
7. Идеальный вариант для вегетарианцев.

Минусы

1. Программа не очень понравится любителям мяса. Все-таки в ней дефицит белковой составляющей.
2. Диета актуальна не круглый год.
3. Придется тратить время на приготовление овощных блюд.
4. Имеется ряд противопоказаний: методика не годится для аллергиков, детей и пожилых людей, пациентов, страдающих заболеваниями почек и ЖКТ и вообще любыми хроническими болезнями.

Примерное меню

Понедельник

• Утро: смесь нарезанной капусты белокочанной и яблок, компот из сухофруктов.
• Обед: бульон на овощах и зеленый чай.
• Полдник: тертая морковь с оливковым маслом.
• Вечер: перец, фаршированный баклажаном и помидором, сок морковный.

• Завтрак: горсть кураги и чай зеленый.
• Обед: два клубня отварной картошки и свекольный салат с чесноком.
• Полдник: банан и компот.
• Ужин: винегрет и минералка.

• Завтрак: яйцо куриное и нарезка из помидоров и огурцов, отвар шиповника.
• Обед: капуста тушеная и кефир нулевой жирности.
• Полдник: йогурт с горстью ягод.
• Ужин: рагу из овощей.

• Завтрак: салат из ананаса и яблока, заправленный йогуртом.
• Обед: суп из овощей и кусочек нежирной рыбы, запеченной с морковью.
• Полдник: яблоко и груша.
• Ужин: овощной бульон и компот из сухофруктов.

• Завтрак: банан и стакан кефира.
• Обед: суп из капусты и кусочка курицы (50).
• Полдник: морковь тертая.
• Ужин: запеченная до румяной корочки тыква и зеленый чай.

• Завтрак: апельсиновый сок и грейпфрут.
• Обед: салат из некрахмалистых овощей.
• Полдник: чернослив 5 шт.
• Ужин: кабачки тушеные и стакан кефира.

Воскресенье

• Завтрак: помидорная нарезка с зеленью.
• Обед: суп на овощах, чуть-чуть брынзы и ягодный кисель.
• Полдник: запеченное яблоко.
• Ужин: свекольный салат с черносливом.

Простая

Подойдет тем, кто любит фрукты и овощи. Потому что основу рациона простой диеты для похудения на 5 кг составляет именно растительная пища. Дневная норма составляет 1,5-2 кг. Ее необходимо съедать за 4 приема, причем последний раз не позднее 18:00.

Если соблюдать данной схемы питания в течение семи дней для вас тяжело, можно устраивать просто разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Кроме картофеля, он исключается.

Плюсы

1. Блюда просты в приготовлении.
2. Меню идеально для вегетарианцев.
3. Возможность приготовить очень вкусные блюда.
4. Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами.

Минусы

1. Диета актуальна только летом, когда много свежих фруктов и овощей.
2. У некоторых людей такое питание может вызвать расстройство кишечника, понос, спазмы в животе и прочие малоприятные явления.
3. В рационе отсутствует белковая пища.
4. Тем, кто привык есть пищу «с хлебом», выдержать диету очень трудно.

Примерный рацион

• Утро: два больших кислых яблока и чай зеленый без сахара.
• Второй завтрак: горсть изюма.
• Обед: салат из фруктов и овощей, компот.
• Полдник: свежевыжатый морковный или апельсиновый сок.
• Вечер: салат из фруктов и ягод.

Советы

1. В течение дня выпиваем 10-12 стаканов чистой воды.
2. По возможности 20-30 минут занимаемся гимнастикой, желательно через пару часов после завтрака. Так как именно утренние тренировки помогают быстрее сжечь жир и ускорить метаболизм.
3. Фрукты и овощи едим только в свежем виде.

Строгая

Очень жесткий, но действенный способ похудения. За семь дней отвес составит от 10 до 15 кг! Разумеется, для организма это огромный стресс, поэтому к такой диете стоит прибегать только в крайних случаях. И обязательно проконсультироваться с доктором.

Исключаются все жирные, жареные, сладкие, пересоленные и слишком калорийные продукты. Чеснок, лук и разнообразные приправы тоже не допускаются.

Меню на неделю

1 сутки: весь день пьем только воду; вечером принимаем горячую ванну или идем в баню.

2 сутки: утром варим гречневую кашу на воде, без соли и сахара; на обед — суп из четырех овощей, можно добавить в бульон немного картошки и риса; на ужин — стакан кефира.

3 сутки: утром съедаем любой фрукт; на обед – овощная нарезка; вечером пьем кефир.

4 день: проходит так же, как и третий.

5 сутки: на завтрак 200 г отварного бурого риса; на обед томатный суп без соли; на ужин — снова бурый рис.

6 сутки: утром 200 г творога без сахара и пророщенная пшеница; на обед выбираем любое блюдо из предыдущих дней и кусочек ржаного хлеба; на ужин — кефир.

7 сутки: повторяем любой день.

Второй вариант меню

Понедельник: 1,5 литра минеральной воды без газа делим на пять приемов и выпиваем в течение дня.

Вторник: аналогично поступаем с литром молока; в 20:00 позволяем себе яблоко или другой фрукт.

Среда: повторяется первый день.

Четверг: нарезаем салат из свежей капусты, моркови и зелени, добавляем 1 ст. л. подсолнечного масла. Съедаем за три приема.

Пятница: повторяем второй день.

• Завтрак: яйцо вареное, чай зеленый.
• Ланч: овощной суп с картошкой, капустой и морковью (200).
• Обед: отварная говядина и свежий зеленый горошек по 100 г.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: яблоко или апельсин.

Воскресенье: творог нежирный (100) и пол-литра кефира, перед сном чай без сахара.

Плюсы

1. Быстрый видимый результат.
2. Организм очищается от шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина в крови.

Минусы

1. Методика экстремальная, может вызвать плохое самочувствие.
2. Трудно переносится.
3. Кроме противопоказаний, стандартных для любой диеты (детский возраст, беременность, кормление грудью), строгая система также запрещена людям с заболеваниями ЖКТ, сердечнососудистой системы и гипертонии.

Шоколадная

Конечно, такая система похудения – настоящий рай для любительниц шоколада. Однако будьте готовы, что после программы, это лакомство может вызывать у вас настоящее отвращение. Принцип этой диеты для похудения на 5 кг основан на том, что регулярное употребление шоколада способствует потере веса и ускоряет обмен веществ.

Плюсы

1. Всего лишь за несколько дней можно сбросить сразу 5-7 кг.
2. Благодаря высокому содержанию глюкозы, шоколад положительно влияет на мозговую активность. Хорошее настроение и эмоциональный подъем станут вашими спутниками на период диеты.
3. Шоколад богат витаминами и минералами, полезными для организма. Это калий, магний, кальций, фосфор. А антиоксиданты омолаживают организм.
4. Черный шоколад укрепляет иммунитет, а значит, вы почти не будете болеть.
5. Пережить диету, на которой можно вкушать сладости, да ещё и похудеть на 5 кг, гораздо легче.

Минусы

1. Программа имеет противопоказания. Она исключена для людей, страдающих сахарным диабетом, гипертонией, заболеваниями печени и желчного пузыря, а также при аллергии на шоколад. Даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, перед программой желательно проконсультироваться с врачом.
2. Диета не очень сбалансированная. В шоколаде содержатся далеко не все вещества, необходимые организму для нормальной работы.
3. Килограммы быстро теряются, но также быстро могут и вернуться. Поэтому завершать программу стоит правильно (об этом позже) и соблюдать основные ее принципы.

Правила шоколадной методики

1. За день выпиваем два и более литра воды.
2. Завтрак, обед или ужин заменяем шоколадной плиткой.
3. В день разрешается до 100 г черного шоколада. Делим его на несколько частей или съедаем за один раз.
4. Выбираем для похудения только горький черный шоколад с большим количеством какао-порошка и какао-масла.
5. Некоторые диетологи советуют сочетать шоколад с чашкой несладкого черного кофе, он ускоряет метаболизм. Если вы не любите кофе, замените его зеленым чаем.

Классическая шоколадная

Достаточно экстремальный способ, поэтому сначала попробуйте диету на 1-3 дня. Если без особых усилий выдержите – продолжайте до 7 дней. Больший срок не рекомендуется.

В течение всего срока меню неизменно:

• Утро: 20 г шоколада и несладкий кофе.
• Обед: 50 г сладости и кофе.
• Вечер: 30 г лакомства и кофе.

Дневная калорийность такой диеты составит всего 600 энергетических единиц. Это очень мало, поэтому следите за самочувствием и, если что, сразу прекращайте программу.

Щадящая итальянская семидневная

Называется такой из-за того, что кроме шоколада допускаются другие продукты: макароны из твердых сортов пшеницы; фрукты; тушеные, свежие и отварные овощи; куриное мясо; соевый соус; перец и пармезан. А дневная норма сладкого лакомства всего лишь 30 г. В итальянской диете для похудения на 5 килограммов шоколад выступает не как основной ингредиент, а скорее стимулятор активности для тела и мозга.

Примерное меню

• Завтрак: салат из яблока и киви, заправленный обезжиренным йогуртом, стакан молока тоже нулевой жирности.
• Ланч: фрукты или немного попкорна без масла. Если чувства голода нет, можно обойтись без второго завтрака.
• Обед: паста (макароны) без соли (в качестве заправки — какой-нибудь нежирный соус).
• Полдник: овощи тушеные и свежевыжатый грейпфрутовый сок.
• Ужин: салат из редиски и белокочанной капусты.
• На ночь: стакан сока и 30 г шоколада.

Для человека, не привыкшего значительно ограничивать себя в питании, такой вариант более приемлем.

Выход

Завершив диету, продолжаем питаться часто, но маленькими порциями. Делайте упор на овощные салаты, например, из моркови и белокочанной капусты. В них содержится клетчатка, которой так не хватало организму во время шоколадной программы. Роль растительного масла прекрасно исполнит лимонный сок. Также ешьте белковые продукты – кисломолочные напитки, творог, яйца и т. п. Избегайте жирной и копченой пищи, фастфуда и прочих вредностей.

Экспресс-методика

Принцип действия основан на резком снижении калорийности. Не надейтесь на грандиозный результат: 3-5 кг за неделю тоже очень неплохо. Как и любые жесткие способы, повторять экспресс чаще двух раз в год не рекомендуется. Возможно уменьшение мышечной ткани, поэтому максимальный срок диеты 10 дней.

Не забывайте принимать витамины и сообщите друзьям и родственникам о новой схеме питания. Чтобы они не поражались слабости и раздражительности, которые у вас внезапно появились.

Меню очень простое: каждый день недели нужно посвятить какому-то одному продукты. Таким образом получится семь монодиет.

Рыбный понедельник: едим рыбу любых сортов в вареном и запеченном виде, можно сварить уху без картофеля, бульон тоже разрешается употреблять. Дневная норма рыбы 1,2 кг. Делим её на небольшие порции по 200-300 г.

Овощной вторник: 1,5 килограмма любых овощей кроме картошки и зеленого гороха. Варим, тушим, запекаем. Можно выжимать сок. Соль, сахар, красители и консерванты исключаются.

Куриная среда: берем один килограмм куриного мяса, снимаем кожу, делим на порции и варим, либо запекаем на гриле. Можно сварить легкий супчик. Также допускаются неострые приправы.

Злаковый четверг: варим кашу из любых круп кроме манки и кукурузы. Либо, как уже рассказывалось ранее, замачиваем крупу на ночь. Одного стакана сухой крупы достаточно на день.

Молочная пятница: 800 г нежирного творога и 1,2 литра питьевого йогурта без подсластителей.

Фруктовая суббота: любые фрукты, до 1,5 кг в день.

Разгрузочное воскресенье: весь день пьем негазированную минералку или обычную воду.

Выход

На следующий день после окончания методики похудения делаем упор на овощи и фрукты. На второй день вводите вареную гречку и рис. На третий день продукты, содержащие белок (мясо, яйца и творог). Лишь на 4-5 день возвращайтесь к привычному рациону.

Экстремальная

Такая методика ранее применялась врачами для того, чтобы тучные пациенты перед операцией могли хоть немного похудеть. Да и сейчас ею стоит пользоваться только в крайних случаях, так как у диеты много побочных эффектов и противопоказаний.

Плюсы

1. Эффективность — за неделю отвес колеблется в пределах от 2-х до 10 кг.
2. Диета очищает организм, так как она основана на исключении быстрых углеводов.
3. Благодаря маленьким порциям, объем желудка уменьшается, что позволит вам и в дальнейшем меньше есть.
4. Не требует денежных и временных вложений.

Минусы

1. Меню несбалансированное, что может навредить здоровью, в частности, нарушить обмен веществ.
2. Из-за низкой калорийности рациона вас будут преследовать такие явления как головная боль, забывчивость, невнимательность, апатия.
3. Волосы, ногти и кожа выглядят хуже.
4. Из-за того, что вес уходит быстро, кожа обвисает и становится дряблой. При этом заниматься физкультурой нельзя.

Противопоказания

• пациенты, перенесшие операционное вмешательство;
• беременные и кормящие женщины;
• люди, страдающие диабетом, заболеваниями ЖКТ, любыми серьезными заболеваниями;
• женщины в период менопаузы или с нарушениями менструального цикла;
• люди с выраженными психологическими отклонениями (анорексия, булимия).

Рацион

Понедельник – питьевой: пьем воду, минералку без газа, зеленый чай, бульон (алкоголь и газировка запрещаются).

Вторник – овощной: едим овощи в любом количестве, особый упор на капусту, так как она обладает жиросжигающими свойствами.

Среда – питьевой.

Четверг – фруктовый: обязательно едим грейпфрут.

Пятница – белковый: включаем в меню яйца, йогурт, отварную куриную грудку.

Суббота – питьевой.

Воскресенье – выход

• Завтрак: два яйца и чай.
• На перекус: яблоко.
• Обед: суп с крупой или овощной бульон, горсть ягод.
• Ужин: нарезка из овощей (заправить подсолнечным маслом).

Яблочная

Яблоки – это вкусный и распространенный фрукт, без которого невозможно представить рацион. К тому же они содержат клетчатку, пектин, фруктовые кислоты, микроэлементы и витамины А, С, группы В, а также редкий витамин G. Благодаря фитонцидам в составе, яблоки помогают быстрее справиться с инфекционными заболеваниями и укрепляют иммунную систему. Органические кислоты – яблочная, винная и лимонная – очищают и восстанавливают кишечник. Недаром в старину говорили: «Съедай одно яблоко в день и будешь здоровым».

Плюсы

1. Эффективность. В некоторых вариантах диеты можно избавиться от 7 до 10 кг за неделю.
2. Яблоки полезны как совершенно здоровым людям, так и тем, кто имеет некоторые проблемы: подагру, ревматизм, экзему, желчекаменную болезнь, атеросклероз, низкое кровяное давление, сахарный диабет и пр.
3. Яблоки можно есть сырыми и запеченными. При этом ценные качества не теряются.

Минусы

1. Если это диета на одних яблоках, выдержать ее трудно. Так как яблоки не сытные.
2. Организму недостаточно жиров и белков.
3. Возникают частые мочеиспускания.
4. Людям, страдающим язвой, гастритом и пониженной кислотностью желудка следует подходить к методике с осторожностью.

Простой вариант меню

Стараемся употреблять зеленые кислые яблоки. Они полезнее сладких в плане похудения.

• 1, 7 день – 1 кг яблок.
• 2, 5, 6 день – 1,5 кг яблок.
• 3, 4 день – 2 кг.

Мягкий вариант

• Завтрак: пюре из трех яблок с добавлением лимонного сока и грецких орехов.
• Обед: нарезка из яблока, вареного яйца и зелени.
• Ужин: яблоки.

• Завтрак: яблоки и 200 г отварного несоленого риса.
• Обед: 200 г риса и вареная яблочная мякоть с лимонным соком.
• Ужин: 100 г несоленого риса.

• Завтрак: 100 г нежирного творога и яблоки.
• Обед: 200 г творога, отварная яблочная мякоть с лимонным соком, медом и грецкими орехами.
• Ужин: 150 г нежирного творога.

• Завтрак: салат из натертых моркови и яблок.
• Обед: утренний салат, только с медом.
• Ужин: яблоки, запеченные в духовке с медом.

• Завтрак: отварная свекла и сырая морковь.
• Обед: два вареных яйца, вареная свекла и 150 г овсянки.
• Ужин: морковная нарезка с медом.

6 день: повторяем меню первого дня.

7 день: повторяем второй день.

По завершении диеты каждую неделю повышаем калорийность рациона на 25%. Отдаем предпочтение овощным блюдам, творогу, йогурту.

За 10 дней

Каждый день такой методики похудения представляет собой монодиету на каком-либо продукте. Это достаточно трудно, но эффективно. Хлебобулочные изделия полностью исключаются. Чтобы это не стало неожиданностью для вашего организма, за неделю до программы начинайте понемногу убирать хлеб из рациона. Ежедневно уменьшайте его суточную порцию в два раза. Чтобы немного перебить неминуемое чувство голода, пейте больше воды.

Первые сутки: в течение дня, небольшими порциями, съедаем килограмм отварной свеклы.

Вторые: килограмм свежей, мелко нашинкованной капусты.

Третьи: килограмм отварного картофеля в целом или растолченном виде.

Четвертые: килограмм свежих сочных яблок.

Пятые: килограмм моркови, натертой на мелкой терке (можно добавить немного сахара).

Шестые: килограмм свежих огурцов.

Седьмые: и вновь яблочный день.

Восьмые: молочный или белковый день — выпиваем один литр молока, что не отменяет обычную воду.

Девятые: литр кефира за день.

Десятые: 120 г несоленого отварного риса.

Завершать столь низкокалорийную диету следует очень аккуратно. После её окончания, в первую неделю избегаем жирного, сладкого, мучного, копченого и прочих вредностей. Едим понемногу, отдавая предпочтение продуктам, которые использовались в диете. Через три дня вводите гречневую кашу, еще через три – мясо и рыбу. Чуть позже – хлеб.

Белково-витаминная

Главные ее достоинства:

1. Легко переносится, чувство «сосания под ложечкой» отсутствует.
2. Безвредна для здоровья.
3. Достаточно разнообразное питание, снабжающее организм всеми нужными веществами.

В течение курса употребляется только белковая и витаминная пища. Под запрет попадают соусы и приправы, кетчупы, майонезы и заправки. Допускается немного подсаливать еду. Витаминные и белковые составляющие рациона употребляются в разное время.

Из напитков приветствуются обычная и минеральная вода, несладкий чай и травяные настои. Газировка, магазинные соки и алкоголь исключены.

Пищу принимаем каждые 2,5 часа. За день получается 6 раз. В этой системе действуют сразу два принципа здорового питания: дробность и раздельность. Это и обеспечивает хороший эффект.

Примерное меню

8-00: два вареных яйца (белок);

10-30: один грейпфрут (витамины);

13-00: отварная нежирная курица (200) – белок;

15-30: две груши – витамины;

18-00: отварной хек (200) – белок;

20-30: апельсин и яблоко — витамины.

Также в качестве источников белка кроме мяса и рыбы можно использовать нежирный творог, брынзу и сыр. Вареная колбаса также не возбраняется.

Наряду с фруктами, в качестве витаминного компонента, употребляйте сырые и вареные овощи, кроме картофеля. Нежелательны в меню такие сладкие фрукты как виноград, бананы, абрикосы и хурма.

При необходимости через две недели курс похудения на 5 кг можно повторить.

Белково-углеводная

Диета для похудения на 5 кг построена на чередовании белковых и углеводных дней. Это обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, так как дефицит белков или углеводов может навредить здоровью.

Овощи и фрукты разрешены в любом количестве, кроме сладких – персиков, винограда и бананов. Их можно есть понемногу.

Белковый день

После пробуждения, за полчаса до приема пищи, выпиваем стакан теплой воды.

• Завтрак: одно вареное яйцо и зелень свежая.
• Обед: 250 г нежирного мяса курицы, кролика или телятины.
• Вечер: 250 г хека и стакан кефира.

Вместо мяса и рыбы можно есть творог.

Углеводный день

Также с утра пьем воду.

В течение дня едим овощные и фруктовые салаты с добавлением лимонного сока.

Общие правила

1. Во время программы строго следите за самочувствием, особенно за работой ЖКТ.
2. Если появляются тошнота, головокружение или другие неприятные симптомы, незамедлительно прекращайте диету.
3. Методика подходит лишь в случае, если индекс массы тела превышает 25.
4. После семи вечера не едим.
5. Каши, выпечка, кисломолочные напитки запрещены.
6. Лимонная вода (вода и свежевыжатый лимонный сок) ускорит действие диеты.

За 12 дней

Тыквенная

Тыква – весьма низкокалорийный продукт. На 100 г мякоти тыквы приходится всего 23 энергетических единицы. Немудрено, что тыква стала основой популярной диеты. Кроме того, этот овощ содержит витамин Т, помогающий организму лучше усваивать жирную тяжелую пищу. Поэтому на талии не откладывается жир. Тыква считается лучшим гарниром к блюдам из жирного мяса – баранины и свинины.

Кроме этого, тыква мягко выводит из организма лишнюю жидкость, что благотворно влияет на почки, печень и кожу лица.

Остальные плюсы

1. Тыква и тыквенный сок богаты витаминами «А», «Е», «С», «РР», витаминами группы «В» и пр.
2. В тыкве много железа, калия, кальция, магния и цинка.
3. Тыква положительно действует на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом, помогает бороться со стрессом.
4. Предупреждает преждевременное старение.
5. Продукт славится прекрасными желчегонными качествами, поэтому он незаменим для пациентов с холециститом.
6. В тыкве много клетчатки, а это очень полезно для кишечника.
7. Тыква хранится почти круглый год, поэтому диету можно начинать в любой сезон.
8. Из тыквы можно приготовить массу вкусных низкокалорийных блюд.

Теперь вы понимаете, почему тыква – идеальный продукт для желающих похудеть? Не упускайте возможности сбросить лишний вес и одновременно оздоровиться.

Меню

Как правило, тыквенная диета для похудения на 5 кг длится 12 дней, которые делятся на фазы по 4 дня. То есть каждые 4 дня рацион повторяется. За этот период потеря веса может составить от 6-8 кг. Диетологи утверждают, что это оптимальное количество.

На завтрак всегда употребляется тыквенная каша с обезжиренным молоком и тыквенный салат. Позже будут рецепты.

• Обед: суп из тыквы.
• Ужин: тыква тушеная.

• Обед: тыквенный суп и отбивные из тыквы.
• Ужин: яблоки свежие или запеченные в духовке.

• Обед: суп с фрикадельками и кусочками тыквы.
• Ужин: салат из тыквы, ананасов и горсти сухариков.

• Обед: борщ или овощной бульон, запеченный в духовке перец болгарский.
• Вечер: рагу из овощей, в том числе тыквы; на десерт запеките ломтики тыквы с медом в духовке — очень вкусное блюдо.

Основные принципы

1. Старайтесь есть всегда в одно и то же время.
2. Соль и сахар кладите по минимуму. Чай и кофе тоже пить несладкими.
3. Старайтесь делать последний прием пищи до 6 вечера.
4. В качестве перекуса используйте ломтики тыквы и кислые яблоки. Или другие несладкие фрукты.
5. По окончании диеты не исключайте из рациона тыкву, просто понемногу заменяйте другими продуктами. Ешьте больше обезжиренного творога.

Рецепты блюд

На самом деле блюд из тыквы существует огромное множество. Мы приводим самые простые из них.

Тыквенная каша с корицей

Очищаем 300 г тыквы. Нарезаем мелкими кубиками. Полстакана молока доводим до кипения в кастрюльке и кладем туда же тыкву, по щепотке соли, сахара и корицы. Кашу варим на маленьком огне и постоянно помешиваем. Она готова, когда кубики тыквы развариваются и начинают делиться на волокна. Сдабриваем кашу сливочным маслом и подаем к столу.

Тыквенный салат с фруктами

250 г тыквы натираем на терке, нарезаем ломтиками яблоко и банан, одну небольшую красную луковицу мелко шинкуем, зелень свежей петрушки крошим. Все ингредиенты смешиваем и заправляем специальным соусом. Для соуса потребуется 3 ст. л. нежирного и несладкого йогурта, 2 ст. л. молотого миндаля, по 2 ст. л. апельсинового и лимонного сока, 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. столового уксуса 9%-го. Компоненты смешиваем – соус готов.

За 14 дней

Двухнедельные диеты являются щадящими, ведь они не рассчитаны на мгновенный результат. А значит, и воспринимаются организмом они легче.

Вкусная

Программа предназначена для тех, кто хочет похудеть на 5 килограммов, но не в силах отказаться от любимых лакомств. Да, даже для гурманов существует вариант сбросить лишние килограммы за две недели. Соусы и приправы допускаются, но по минимуму. Вместо майонеза используйте лимонный сок или оливковое масло.

Понедельник

• Завтрак:овсянка на молоке (100).
• Обед: вареная или запеченная на гриле куриная грудка (200), зеленые яблоки.
• Ужин: обезжиренные йогурт и творог по 100 г, апельсин.

• Утро: гречка-размазня.
• Обед: отварная говядина (200) и помидоры свежие.
• Вечер: стакан кефира нулевой жирности, один грейпфрут и чернослив (100).

• Завтрак: каша рисовая с кусочками фруктов или изюмом.
• Обед: треска, запеченная или отварная (200), два сладких болгарских перца.
• Ужин: стакан молока, груши и мандарины по две штуки.

• Утро: творог нежирный и горсть кураги.
• Обед: курица отварная, нарезка из огурцов и белокочанной капусты.
• Вечер: тот же салат, что и на обед, две груши.

• Завтрак: отварная гречка и стакан молока.
• Обед: запеченная или вареная рыба постных сортов и тертая морковь.
• Ужин: салат из ламинарии и яблоки.

• Утро: каша пшенная на молоке.
• Обед: отварная говядина 200 г и апельсины.
• Вечер: капуста брокколи в отварном или запеченном виде, горсть любых свежих или замороженных ягод.

Воскресенье

• Завтрак: овсянка на молоке и йогурт обезжиренный.
• Обед: куриный бульон с небольшим кусочком мяса.
• Ужин: тертая вареная свекла с чесноком, немного куриного мяса, яблоки и груши.

С восьмого дня начинаем заново. Диета хорошо сбалансированная, поэтому особых противопоказаний не имеет.

Лимонная

Система похудения на основе лимона очень удобна тем, что не нужно придерживаться какого-то определенного рациона. Можно питаться как обычно, только при этом регулярно пить воду с лимонным соком. И, разумеется, питаться небольшими порциями, избегая сладостей, копченостей и т. п. Жиры исключать нельзя, их источниками останутся морская рыба, орехи и растительные масла.

Достоинства лимона

1. Улучшает работу ЖКТ, регулирует процессы метаболизма и укрепляет стенки сосудов.
2. Предупреждает сахарный диабет.
3. Лимонный сок выводит из организма токсины и сжигает жиры.
4. Лимон – один из рекордсменов по содержанию витамина С (40 мг на 100 г). Аскорбиновая кислота повышает иммунитет.
5. Подавляет чувство голода и снижает аппетит.
6. Не придется готовить особенные блюда и заниматься подсчетом калорий.
7. Лимоны стоят недорого.
8. Эффективность методики – средняя, около 5 кг за две недели. Диетологи утверждают, что такой результат хорош своей стабильностью. Килограммы уходят медленно, но надолго.

Недостатки лимонной методики

Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями, ЖКТ, при наличии изжоги и аллергии на цитрусы, а также при почечнокаменной болезни.

Классическая

Разводим лимонный сок в теплой воде и выпиваем за два-три раза в течение дня. Пьем строго за час до еды.

Ежедневно количество лимонов увеличивается на один. То есть в первый день один лимон на стакан воды, на второй – два на 2 ст. воды, на третий – три на 3 ст. воды. И так до 6-го дня.

На 7-й день выжимаем три лимона на 3 литра воды, добавляем ложку меда и пьем на протяжении дня.

С 8-го дня количество лимонов наоборот уменьшается на один. То есть на восьмой день 6 лимонов на 6 ст. воды, на девятый – 5 лимонов на 5 ст. воды, и т. д.

На 14 день повторяем действия 7 дня. Ни в коем случае не заменяем воду соками или газировкой.

Примечания

1. Лимонный сок в больших количествах разрушает зубную эмаль, поэтому после приема напитка полощите рот водой с добавлением соды.
2. Регулярные физические упражнения ускорят и закрепят похудение.

На зеленом чае

Этот напиток обладает повышенным мочегонным эффектом, поэтому лишняя жидкость быстро уходит из организма. В результате, объемы быстро уходят, и вы становитесь стройной.

Так же, как и кофе, зеленый чай – мощный источник кофеина. Однако в отличие от последнего, зеленый чай содержит витамины (особенно много витамина С) и минеральные вещества: фтор, йод, фосфор и др. Также напиток славится и такими полезными веществами как эфирные масла, аминокислоты, органические кислоты и пр.

Помимо зеленого чая в диете разрешаются и другие полезные и низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, молочная продукция, некоторые крупы, куриная грудка. Запрещены сметана, майонез и вообще любые жирные соусы, красное мясо, манка и перловка, сахар и мед. Сама заварка должна быть крупной и рассыпчатой, пакетированный вариант для похудения на 5 кг не годится.

Меню

• Утро: овсянка и зеленый чай.
• Второй завтрак: яблоко или груша, зеленый чай.
• Обед: суп с овощами на курином бульоне, отварная курица, зеленый чай. Порции небольшие по 150-200 г.
• Полдник: творожная масса и зеленый чай.
• Вечер: нарезка из капусты и огурца, кефир.

В течение дня не забывайте пить зеленый чай с добавлением нежирного молока. Суточная норма — не более 6 чашек.

За счет напитка количество съеденного существенно уменьшается. А значит, и снижается суточная калорийность, уменьшается объем желудка.

Противопоказания

Несмотря на все чудесные качества зеленого чая, существуют различные состояния, при которых стоит воздержаться от этой методики:

• заболевания поджелудочной железы;
• низкое артериальное давление;
• анемия: из-за чая железо в организме плохо усваивается;
• наличие камней в почках;
• язвенные заболевания желудка и кишечника;
• нервным и легковозбудимым людям не следует пить зеленый чай на ночь, так как он обладает возбуждающими и бодрящими свойствами.

Оздоровительная

Названа таковой потому, что очищает кишечник и нормализует обменные процессы. Общее самочувствие тоже улучшается. Приятно, что эффект от данной диеты для похудения на 5 кг длится два-три года.

Хлеб и любая выпечка, соль, сахар и газированная вода исключаются. Обычную воду пьем в неограниченном количестве, также рекомендуется прием витамина С.

Меню

Первый и второй дни

Едим зеленые яблоки. Перед сном, при желании, выпейте стакан зеленого чая с ложечкой меда.

• Завтрак: 200 г овсянки на воде без соли и сахара.
• Обед: говядина отварная (200) без специй и соусов и один томат.
• Ужин: 200 г вареного риса с соевым соусом, чай с лимоном и медом.

Четвертый

• Завтрак: пресная отварная овсянка и стакан несладкого чая или кофе.
• Обед: два больших зеленых яблока и ломтик лимона.
• Ужин: груша и грейпфрут.

• Завтрак: натертая на терке морковь среднего размера (можно заправить лимонным соком), обезжиренный йогурт (100), обезжиренный творог (150) и минералка без газа.
• Обед: четыре запеченных картофелины, два сваренных вкрутую яйца, салат из огурцов и помидоров с добавлением растительного масла.
• Ужин: вареный рис без соли (200) и немного соевого соуса, чай с медом и ломтиком лимона.

• Завтрак: пресная овсянка на воде.
• Обед: аналогичен завтраку.
• Ужин: вареный рис без соли (200).

• Завтрак: свежезаваренный зерновой кофе без сахара.
• На обед и ужин – кефир нулевой жирности.

• Завтрак: пресная овсянка на воде, овощной бульон, три мандарина и два зеленых яблока, стакан минералки без газа.
• Обед: стакан кефира нежирного.
• Ужин: отварная камбала (200), чай с ломтиком лимона без сахара, два апельсина или грейпфрут.

• Завтрак: кефир обезжиренный.
• Обед: отварная говядина без соли (200), чай без сахара с лимоном.
• Ужин: по 200 г отварного несоленого риса и вареного минтая, зеленые яблоки.

• Завтрак: обезжиренный кефир.
• Обед: отвар шиповника с медом и лимоном.
• Ужин: отварной несоленый рис, апельсин, чай с медом и лимоном.

Одиннадцатый-четырнадцатый дни

Повторяем меню первого дня.

Благодаря которой можно быстро сбросить вес, при этом не мучая себя строгими запретами. Диета на 5 дней помогает сбросить до 5 кг лишнего веса, что делает ее привлекательной для тех, кто хочет восстановить стройные формы после щедрых на угощения праздников или гастрономического отпуска. Отсюда, кстати, и название - "5х5"...

Диета на 5 дней: разделяй и ешь!

Суть диеты на 5 дней заключается в поочередном разделении всего срока экспресс-похудения на дни с раздельным питанием, а именно: мясной, овощной, фруктовый, злаковый и творожно-водный дни. Главное здесь не только соблюдать последовательность, но и не смешивать разные продукты в течение каждого дня.

Эта методика экспресс-похудения довольно проста в соблюдении. Она, как вы поняли, состоит из 5 разных однодневных монодиет, во время которых нужно соблюдать однообразное питание. Вес, который вы теряете в течение диеты на 5 дней, практически не возвращается при соблюдении правильного и здорового рациона после выхода из этой диеты.

Связан такой эффективный результат с тем, что при раздельном питании жировые клетки сжигаются особым способом. Дело в том, что в этот период организм сильно не обезвоживается, и влага остается в клетках, а вот жировые клетки как раз расходуются - и не мышечные, а подкожные. Этот уникальный механизм позволяет сохранить результат после выхода из столь быстрой диеты и поддерживать организм в хорошей форме.

Конечный результат зависит от вашего изначального веса - ведь все мы разные, обладаем своим индивидуальными особенностями строения и здоровья. А значит и худеем мы тоже все с разной скоростью и разными итоговыми показателями. Например, если он значительно превышает нормальный вес для вашего роста и конституции, то можно потерять и 6, и 8 кг.

Меню диеты на 5 дней

День 1: мясной .

• Завтрак: 150-200г вареной говядины.
• Обед: 100-150г вареной курятины.
• Ужин: 200г вареной или тушеной индейки.
• NB! Чтобы мясо не казалось пресным, можно использовать специи и сухие пряные травы, но нельзя солить. А если вы относитесь к числу противников мясоедения, то можете составить себе белковое меню из тофу, бобов или обезжиренного творога.

День 2: овощной .

• Завтрак: салат из 2 редисок и 2 огурцов.
• Обед: тушеный баклажан с чесноком и 1ч.л. оливкового масла.
• Ужин: 100г вареной капусты кольраби.

День 3: фруктовый .

• Завтрак: авокадо с 2ч.л. меда.
• Обед: 4 мандарина.
• Ужин: 200г темного винограда .

День 4: злаковый .

• Завтрак: 5ст.л. вареного риса и 2ст.л. кедровых орехов.
• Обед: 8ст.л. вареного риса и 15 миндальных орехов .
• Ужин: 6ст.л. риса и 2 грецких ореха.
• NB! Лучше всего использовать бурый или "дикий" рис. Также можно заменить рис на овсяные хлопья, которые предварительно замачиваются, но не варятся.

День 5: водно-творожный .

• Завтрак: 5ст.л. обезжиренного творога и через 30 мин. 2 стакана воды без газа.
• Обед: 7ст.л. творога и 3 стакана воды.
• Ужин: 5ст.л. творога и 2 стакана воды.

"Тасовать" или взаимозаменять дни нельзя - очередность в этой диете играет большую роль. Первый мясной день обогащает организм белком, питает мышечную ткань и усиливает обмен веществ. Овощной день - улучшает перистальтику кишечника и помогает вывести из организма пищевой "мусор". Фруктовый день восполняет уровень глюкозы в организме, тем самым не позволяя ему "впасть" в уныние и апатию. Злаковый день - дает необходимое количество сложных углеводов, чтобы поддержать должный уровень энергии и предупреждает возникновение "волчьего аппетита". Водно-творожный день восстанавливает водно-солевой баланс в организме.

Как выходить из диеты

Какого-то особого выхода из этой диеты не требуется. Но также, как и после любого разгрузочного дня, не стоит сразу же налегать на эклеры, бананы или свиные стейки - желательно, чтобы в рационе как можно дольше преобладали белковые продукты, клетчатка и сложные углеводы.

И еще один ценный совет "в дорогу": если вы решились немного похудеть, в том числе - и с помощью экспресс-диеты на 5 дней, вы здорово поможете себе, если будете в течение дня бывать на свежем воздухе не менее 2-3 часов. И дело тут вот в чем: жир в организме сгорает только тогда, когда этот самый организм нуждается в энергии, но не получает ее извне. И сгорают жировые клетки не "на местах" (то бишь в жировой ткани), а исключительно в митохондриях мышц. Чем интенсивнее вы гуляете и двигаетесь - тем больше жировых клеток переместится в мышцы и там сгорит. А как известно нам еще со школьных времен, любой процесс горения возможен только в присутствии кислорода. Чем больше кислорода - тем быстрее все сгорает. Резюме: чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе - тем интенсивнее мышцы наполняются кислородом, а значит - тем больше жира в них сгорает.

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

• весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
• есть нужно через каждых три часа;
• одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
• перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
• полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
• вместо сахара съедать натуральный мед;
• снизить употребление соли;
• отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
• отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

• отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
• пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
• отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
• обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
• сладости съедать в первой половине дня;
• отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
• включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

• жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
• майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
• копчености и колбасы;
• кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
• сладкая газировка, сахар в чистом виде;
• сладкие фрукты (виноград и бананы);
• крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
• макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

• свежие сезонные овощи;
• сезонные несладкие фрукты и ягоды;
• необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
• нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
• яйца и сливочное масло;
• оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
• семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

• завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
• обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
• полдник – стакан кефира с ягодами;
• ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

• порция овсяной каши с молоком и яблоком;
• гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
• творожная запеканка с фруктами;
• говяжье филе на гриле и овощи.

Среда:

• два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
• овощное рагу и рисовая каша с мясом;
• фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

• творожная запеканка с ягодами и кефир;
• суп с фрикадельками и салат из капусты;
• сырники с изюмом и медом;
• тушенный кролик и рис.

Пятница:

• порция перловой каши и омлет;
• борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
• творожная закуска с курагой;
• рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

• бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
• тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
• творожная запеканка и апельсин;
• тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

• порция овсянки на молоке и йогурт;
• овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
• горсть ягод и йогурт;
• блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, к оторую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

• завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
• обед – порция овощного рагу и отварная курица;
• полдник – стакан нежирного кефира;
• ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

• гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
• парные рыбные котлеты и салат из капусты;
• творожная закуска с черносливом;
• запеченная на гриле треска.

Среда:

• порция овсянки с изюмом;
• тушеные бобы с томатами;
• грейпфрут;
• сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

• омлет с помидорами;
• гороховый суп с гренками;
• стакан кефира;
• карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

• порция овсянки с курагой;
• отварной рис и куриное филе;
• яблоко;
• салат из морепродуктов.

Суббота:

• творожные блинчики с ягодами;
• куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
• грейпфрут;
• рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

• запеканка с сыром;
• овощное рагу с телятиной;
• фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
• приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Фото результатов:

Красота для представительниц женского пола – предназначение или даже обязанность. Но чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно хорошенько поработать над собой, на что современный мир дает мало возможностей: то времени нет, то организм уже вымотанный другой работой и отказывается трудиться еще и над внешним видом.

В этой статье мы рассмотрим возможные варианты диет, как добиться похудения на 5 кг за неделю быстро и легко.

Лишний вес – проблема очень многих девушек современности. Если еще век назад этому не придавали большого значения, сегодня идеальное тело в качестве эталона красоты представлено, где только это возможно. По этой причине многими движет желание приблизиться к идеалу общества, избавиться от комплексов и дать возможность почувствовать себя желанной и достойной любви.

Изнурительные диеты и регулярные тренировки обычно отражаются на внешнем виде только через значительный промежуток времени, а ведь красивой хочется быть здесь и сейчас.

Но что же делать, если уже через неделю нужно предстать перед обществом в шикарном платье, которое уже давно только подчеркивает некрасивые складки на теле? Конечно же, набраться мужества и интенсивно поработать минимум неделю над своим телом.

В связи с ограничением диеты во времени, изменить нужно будет режим и рацион каждого дня недели.

Достижение эффекта возможно с помощью:

• Ограничения дневного рациона одним полезным и очень диетическим продуктом. Этот способ подойдет женщинам, которые не боятся однообразного и тусклого меню.
• Резкого уменьшения поступления калорий на протяжении всей недели.
• Использования специальных препаратов для похудения. В состав таких препаратов обычно входят вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие мышечную массу, поэтому они могут плохо сказаться на здоровье.
• Обертывания и использования различных скрабов для тела.

Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.

Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.

Популярные диеты: как похудеть на 5 кг за неделю?

Самым доступным и жестким способом есть отказ от пищи, заменив ее водой. Этот метод гарантирует отличный результат, может быть использован в виде разгрузочных дней, способен помочь организму очиститься от токсинов и впредь заработать с новыми силами.

Благодаря отсутствию поступления пищи, человеческий организм начнет усиленно питаться нужной энергией с накопленных запасов жира на теле.

Стоит заметить, что этот метод похудения подходит далеко не всем и продолжительность его должна быть короткой – до 3 дней. Уже на следующий день голодания нужно добавлять в рацион низкокалорийную и полезную пищу в виде кефира, постной каши, овощей и фруктов. Если во время этой диеты чувствуется общее недомогание, тошнит и кружиться голова – этот метод не для вас и от него нужно отказаться в пользу более щадящей диеты.

Диета, основанная на употреблении кефира

Этот метод довольно прост – женщина отказывается от вредной пищи в пользу незаменимого продукта, богатого на самые полезные вещества, налаживающие работу кишечника. Сочетать кефир на протяжении недели можно с гречкой, йогуртами, фруктами и овощами. В итоге за неделю уходит примерно 3-5 кг.

Гречневая диета на 5 кг за неделю для ленивых

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Безуглеводная диета

Этот способ похудения способен справиться с 4 кг за неделю с помощью исключения с дневного рациона жиров и углеводов. Основной продукт – белки и очень маленькое количество полезных и сложных углеводов в виде каш. Кушать при этом нужно строго по расписанию и в ограниченном количестве.

Похудение за неделю на 5 кг с помощью употребления исключительно какого-то вида свежевыжатого сока на протяжении недели. Этот способ очень популярен среди моделей и звезд. Эффект от него хороший, но это приносит большой вред здоровью.

Разгрузочная диета 5 кг за 5 дней Маргариты Королевой

• 1 литр нежирного кефира
• минимум 2 литра воды
• 1 варенный картофель
• 100 г нежирного творога
• 2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

Простые диеты для похудения на 5 кг

Добиться желаемого результата можно с помощью очень доступных и имеющихся почти на каждой кухне продуктов. Для этого нужно только тщательно выполнять рекомендации и не поддаваться прихотям в еде.

Похудение с помощью зеленого чая

Этот способ заключается в употреблении зеленого чая как основного напитка рациона. Помимо чая можно кушать овсянку, морковь, яблоки, сухофрукты. В чай допускается добавление только меда и лимона, сахар противопоказан.

Эта диета способствует похудению за неделю на 5 кг, улучшению общего самочувствия и обмена веществ благодаря низкокалорийности зеленого чая. Чай можно брать разных видов – либо готовый магазинный, либо отваренный на основе имеющихся трав (липа, полынь, иван-чай, ромашка, зверобой и тому подобное).

Морковно-белковая диета

Эта диета отлично подойдет для ослабленного после болезни организма, менее интенсивная и жесткая, чем другие.

Дневной рацион для этой диеты:

• Завтрак – 1 варенное яйцо и одна сырая морковка. Натощак можно выпить воды и столовую ложку оливкового масла.
• На протяжении дня можно пить воду, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности.
• Вечером повторяем утреннее меню.
• На ночь — нежирный кефир.

Этот способ похудения в результате облегчает тело на 4-5 кг в неделю, при этом организм насыщен энергией и не изнуряется.

Белковая диета

Эта диета основывается на употреблении в рационе только белковой пищи. Белок – незаменимый продукт для нормального функционирования организма, который помогает набрать мышечную массу и принимает участие в процессах обмена веществ.

Диета рассчитана максимум на 7 дней, так как жиры и углеводы также нужны организму для его нормальной работы, снабжая организм нужной энергией.

Примерное дневное меню:

• Завтрак – 2 сваренные вкрутую куриные яйца
• Обед и ужин– 200 г нежирного творога
• В промежутках позволяется пить зеленый чай без сахара, нежирный кефир и простую воду

В результате диеты тело становиться стройнее на 3-5 кг за неделю. Повторить курс можно только через месяц, но и перегружать организм калорийной пищей сразу после нее не рекомендуется. В таком случае килограммы могут вернуться очень быстро.

Программа похудения на 5 кг с помощью молочных и кисломолочных продуктов

Основным продуктом питания должно стать молоко, при этом преимущество надо отдать молоку 1%-ой жирности или домашнему коровьему, с которого уже собрали сметану. За один день вы должны выпивать минимум 1 литр свежего молока, принимая по стакану каждые 3-4 часа .

Если пить одно молоко невмоготу, можно позволить себе несколько сухофруктов, утром — овсянку. Также не стоит забывать о воде. Диета не должна продолжаться больше 7 дней.

Йогуртно-фруктовая диета

Этот способ похудения станет отличной возможностью не только сбросить пару лишних килограмм, но и хорошенько насладиться вкусной и полезной пищей. Худеть и при этом вкусно кушать – не мечта ли?

В основе диеты лежат различные виды свежих фруктов и натуральный домашний йогурт. В качестве фруктов лучше отдавать предпочтение позитивно влияющим на обмен веществ плодам:

• яблоко
• грейпфрут
• апельсин
• ананас

Также можно разнообразить меню сухофруктами, среди которых наиболее полезными будут чернослив и финики.

Варианты дневного рациона:

Вариант 1

• Утро: стакан йогурта и любой выбранный вами фрукт
• Обед: смешиваем йогурт с несколькими видами фруктов и сухофруктов
• Вечером — один грейпфрут, 200 г варенной куриной грудки, овощной салат на растительном масле и соке лимона

Вариант 2

• Утром смешиваем горсть ягод и фруктов со стаканом йогурта
• На обед можно скушать пару кусков ананаса, 2-3 сухофрукты
• Вечер: 200 г варенной индейки, листья салата, 2-3 мандарины и на десерт 2 персика

При этом не забываем пить простую воду на протяжении всего дня.

Вариант 3

• Утро: овсянка с йогуртом, бананом и ягодами.
• Обед: перетереть блендером один банан с фруктами (2-3 шт.) и заправить яблочным соком.
• Вечер: 200 г запеченной рыбы, предварительно замоченной в соке лимона, салат с капусты, заправленный оливковым маслом и зеленый чай без сахара.

Все 7 дней этой диеты можно фантазировать с выбранным фруктом или вкусом йогурта, придумывая различные сочетания. В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды, зеленого чая и свежевыжатого сока.

Упражнения для похудения на 5 кг в неделю

Чтобы эффект от диет стал еще более заметен, нужно их сочетать с физическими нагрузками. При этом нужно учесть, что любые нагрузки требуют нужного количества энергии, поэтому подойдут диеты, насыщенные углеводом и белком в нужной мере.

Чтобы мышцы быстрее обретали нужных форм, в рационе должны присутствовать различные каши (кроме манки), яичный белок, варенная куриная грудка, много фруктов и овощей. Достижение эффекта в 5 кг за неделю довольно изнурительно сказывается на организме, поэтому физические нагрузки должны быть посильны, а при желании кушать после занятий выбор должен падать на полезную пищу.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

• Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.
• Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.
• Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.
• Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.

• Если нет возможности интенсивно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ускорить темп и увеличить время ходьбы.
• Для похудения тренировка должна быть выполнена в очень быстром темпе. Чтобы не увеличить формы мышцами, для начала нужно сбросить подкожный жир с помощью тренировок с маленьким весом.
• Для похудения должно быть около 15-20 повторений одного упражнения по 4 подхода с небольшим промежутком времени между ними (30-40 секунд).

Но не стоит забывать, что прежде чем сесть на диету и начать интенсивное похудение, нужно полюбить и принять себя такой, какая вы есть! Уверенная походка, гордо поднятые плечи и счастливая улыбка самым лучшим образом отобразятся на вашем внешнем виде, и, возможно, благодаря этому никто и не заметит пару лишних кило, так терзающие ваше «Я»!

Видео: Диета похудения на 5 кг за неделю

Если вы хотите быстро изменить своё тело, то сегодня мы расскажем, как похудеть на 5 кг за месяц, реальные советы вас также ждут в этой статье! За 30 дней можно добиться не только внушительных результатов, но и увидеть прочие положительные изменения, которые касаются здоровья, физической подготовки и т.д. Обычно, специалисты не рекомендуют худеть больше, чем на 0.5-1 кг в неделю, или же на 3-4 кг в месяц.

Быстрая потеря веса не всегда безопасна для здоровья и не гарантирует долгосрочный результат. В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.

Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!

Диета на месяц для похудения на 5 кг

Подсчитывайте калории

Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий.

• Урезание на 500-700 калорий позволит сбрасывать по 0.5-1 кг в неделю. Добавление физических упражнений даст возможность увеличить это количество до 1.3 кг в неделю. Тем не менее, эти цифры не являются гарантированными для всех;
• Используйте ежедневник, блокнот или приложения в телефонах для того, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете за день. После этого уберите 500-700 кал, чтобы определить максимальную норму во время диеты;
• Дневная калорийность рациона не должна быть меньше 1200 кал, иначе вы не будете получать необходимое количество веществ, что приведет к проблемам со здоровьем.

Употребляйте постный белок при каждом приеме пищи

Белковая пища стоит во главе любой диеты, если речь идет о правильном похудении и получении быстрых результатов.

• Белок - это важнейший элемент диеты. Исследования доказали, что он позволяет дольше сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, а также ускорять метаболизм;
• Чтобы получить все преимущества, попробуйте добавлять хотя бы одну порцию белковой еды (75-120 грамм) к каждому приему пищи. Это позволит не только поддерживать необходимые процессы в организме и растягивать их на весь день, но и меньше ощущать голод;
• Употребляйте только постный белок, потому лучше всего подходят такие продукты: куриные грудки, яйца, морепродукты, нежирная свинина, бобовые, обезжиренные молочные продукты и тофу.

Овощи и фрукты это идеальные категории продуктов, которые крайне необходимы во время диеты. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи или перекусе.

• В овощах и фруктах содержится мало калорий, но при этом достаточно много клетчатки и важных питательных веществ. Они отлично наполняют желудок и насыщают вас, не заставляя потреблять много калорий;
• Каждый раз половина вашей тарелки должна отводиться для фруктов и овощей, либо по 1-2 порции за каждый прием пищи. Одна порция равна 4 столовым ложкам (с горой) капусты или шпината, 1 фрукт среднего размера (такой как яблоко или груша), 30 грамм сухофруктов (изюм и тд), или же 1 слайс (5 см) крупных фруктов, таких как дыни или арбузы).

На 100% цельное зерно является гораздо лучшим выбором, это касается таких продуктов, как белый хлеб, мука и белый рис.

• В цельнозерновых продуктах содержится больше клетчатки, белка и прочих питательных веществ. В процессе обработки их большая часть теряется.
• Сведите потребление зерновых продуктов к минимуму. Результаты исследований показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны, чем при их употреблении;
• Также стоит контролировать порцию зерновых. Обычно, она составляет около 30 грамм таких культур, как овес и тд.

Употребление достаточного количества воды всегда важно, а во время диеты ее роль увеличивается еще больше.

• Исследования показывают, что когда вы употребляете недостаточное количество воды, а ваш организм обезвожен, он посылает сигналы в мозг, которые очень напоминают голод. Из-за этого многие люди начинают есть, думая, что они голодны, хотя на самом деле речь идет о недостатке жидкости;
• Более того, потребление воды помогает приглушить чувство голода. Это позволит снижать количество приемов пищи и общее потребление калорий в день;
• В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды или другой жидкости (вода с ароматизатором, безкофеиновый кофе без сахара, а также чай).

Как похудеть на 5 кг за месяц – меню диеты

Примерно так должно выглядеть ваше ежедневное меню, чтобы похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья:

• Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка салата (огурец, помидор, красный перец, зелень, семена льна, ложка оливкового масла), чашка кофе + ржаной хлебец с ложкой мёда;
• Второй завтрак: яблоко/груша, 200 гр натурального йогурта;
• Обед: 150 грамм готового отварного бурого риса, 100 грамм запеченного куриного филе, 4 столовые ложки отварной/консервированной фасоли;
• Полдник: 150 грамм творога, 5 штук средней кураги, чашка чая с лимоном;
• Ужин: 200 грамм тушенных брокколи со спаржей, 150 грамм белой рыбы на пару.

Если вы искали ответ на вопрос – Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет, то вот он! Вы не придерживаетесь какой-то особой системы питания, а просто подбираете менее калорийные и углеводные продукты. В целом, вы можете есть всё, что угодно! Главное, делать это правильно и в разумных количествах.

Физическая активность

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, меню и упражнения должны быть составлены правильно под ваши физические возможности и цели. С меню мы уже определились, а вот схему упражнений вам предстоит составить самостоятельно, так как каждый человек имеет совершенно разную физическую подготовку и предпочтения. Мы дадим лишь несколько советов, касательно упражнений.

Важно помнить, что диета на месяц для похудения на 5 кг не будет эффективной без физических упражнений. Чтобы добиться желаемого результата физическая активность должна присутствовать в большей части дней недели.

• Лучшим видом нагрузки во время похудения являются кардио тренировки. В неделю необходимо выполнять не менее 150 минут среднеинтенсивной или 75 минут высокоинтенсивной нагрузки;
• Также необходимо добавить 1-2 дня в неделю для силовых тренировок. Хоть они и не будут сжигать настолько много калорий, как кардио, они оказывают невероятно сильное влияние на обмен веществ. В результате ваши мышцы будут сжигать ваш жир, потребляя калории из него даже в состоянии покоя;
• Старайтесь ходить как можно чаще. Это также позволит сжигать больше калорий, а значит худеть еще быстрее. Старайтесь парковаться не возле дома, пользоваться ступеньками вместо лифта и чаще находится в стоячем, а не сидячем положении.

Интересуясь как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы всегда говорят об одном – нужно уделять достаточно времени для сна. Если вы не будете достаточно спать, то результаты диеты будут не такими хорошими, как ожидалось.

• Для взрослых людей норма сна в сутки должна составлять не менее 7 и не более 9 часов;
• Исследования показывают, что при недостаточном количестве сна организм будет гораздо сложнее избавляться от лишнего веса. Также увеличивается производство гормонов, отвечающих за чувство голода и вы будете сильнее хотеть жирную и углеводную пищу;
• Ощущая усталость, вы будете намного менее мотивированы для ежедневных тренировок и соблюдения диеты.

Как и недостаток сна, постоянный и временный стресс может негативно сказываться на эффективности похудения. Это особенно актуально, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес за 1 месяц.

• Стресс напрямую виляет на скорость потери лишнего веса. Даже незначительный стресс на протяжении дня может приводить к повышению уровня кортизола – гормона, связанного со стрессом. Часто именно эта причина препятствует скорости похудения, а также приводит к увеличению аппетита;
• Помимо этого, стресс также может вызывать апатию, усталость и вялость, из-за чего будет пропадать желание довести намеченные цели до конца;
• Старайтесь расслабляться и делать то, что препятствует накоплению стресса: медитация, прослушивание музыки, общение с приятными людьми, прогулки и тд.

Образ жизни и мотивация

Ведение журнала на протяжении диеты может быть очень полезным. В него можно заносить все съеденные продукты, тренировки и другие подробности. Также вы можете записывать статистику по дням, отслеживая скорость сбрасывания веса.

• Сохраненные записи играют очень важную роль. Например, если один раз вам удалось сбросить 5-6 кг за 30 дней, а в последующий раз вы стали осознавать, что не сможете добиться желаемого, всегда можно сравнить записи из дневника и понять, что вы делаете не так;
• Записывайте все продукты, которые съели. Это позволит вам правильно подсчитывать калории и определить достаточное количество калорий;
• Также вы можете записывать тренировки, определяя, какие виды нагрузки максимально эффективные для вас;
• Для удобства можно использовать специальные формы на сайтах и приложения для значительной экономии времени.

Любая диета требует усилий и воли, потому иногда мотивационные слоганы помогут придерживаться своих целей и не сойти с пути.

• Вы можете выписать мотивационные цитаты или создать собственные фразы и слова. Лучше всего размещать их на видных местах, например, на холодильнике, рабочем месте или даже в спальне;
• Задумайтесь о том, ради чего вы худеете. Желание влезть в новые джинсы, способ обрести большую уверенность в себе или даже борьба с хроническими заболеваниями? Запишите свои причины, они будут напоминать вам то, ради чего вы затеяли все это;
• Когда вы теряете вдохновение и у вас нет больше сил придерживаться столь тяжелого режима, просматривайте все эти цитаты и слова, черпая в них нужную мотивацию.

Независимо от любых других условий, ответственность крайне необходима во время диеты.

• Расскажите друзьям и близким о том, что собрались похудеть за 30 дней. Это позволит вам получить от них необходимую поддержку, которая также будет отличной мотивацией;
• Старайтесь взвешиваться в меру. Потеря веса становится заметна только в долгосрочной перспективе. Частое взвешивание может искажать результаты, потому эту процедуру лучше совершать 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для отслеживания прогресса.

Надеемся, что наши советы будут полезны вам и действительно помогут достичь желаемого результата!

А я узнала о том, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья из методички FFB. До этого разные советы слушала, смотрела видео. Но только там нашла четкий алгоритм похудения. Сейчас пробую все на практике, и думаю результат не за горами.

Как же я устала от всех этих диет. Было время, когда отчаялась и хотела знать, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без диет. Но на этом сайте прочитала много статей, и эта меня окончательно убедила в том, что худеть не сложно. Просто нужно соблюдать несколько правил, а ограничивать себя жестко не нужно.

Скинул эту статью своим клиенткам. Как персональный тренер со стажем высоко оцениваю всю информацию. Подход к похудению должен быть комплексным. Это поначалу нелегко, но потом становиться образом жизни.

Сколько «чудо-препаратов» покупала, пробовала разные диеты. Нифига не помогало. Потихоньку пришла к занятиям в спортзале. Недавно купила методичку FFB и поняла, насколько все было просто. Нельзя все усложнять, прописные истины настолько просты, что мы их не видим. Покупайте тоже сейчас за 290 рублей и го худеть вместе)))

Как много оказывается нужно знать, чтобы правильно худеть. С другой стороны это все наверное не сложно запихнуть в свой привычный образ жизни. Если есть желание и мотивация, то будете и спать, и стресса избегать, и питаться правильно одновременно занимаясь в зале.

Подростком толстый был. Потом начал втягиваться в спортивную тусовку. Все эти пункты соблюдал в течение нескольких лет. Сейчас вместо жира мышцы и куча подружек)) Это реально дельные советы.

Реальные советы как похудеть на 5 кг месяц и больше можно найти в методичке FFB. Я ее купила пару недель всего за 290 рублей. Не знаю, сейчас она такая же дешевая или нет, но она мне реально помогла. Знаю все о том, как сжигать жир правильно: тренировки, питание, образ жизни.

С предпоследним и последним пунктом у меня проблемки. Тяжело себя мотивировать иногда, да и ответственности во мне не так много. Но со временем конечно становишься сильнее и тренируешь эти навыки.

Правильно в статье написано про физические упражнения. Без них никакая диета не поможет. Надо сжигать калорий больше, чем ешь. И да, реально сочетание кардио и силовых дает результат.

Чтобы не мучиться, купите себе методу FFB. Я вообще не пожалела. Там все описано, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях и что для этого нужно. После прочтения можно всегда обратиться бесплатно за советом к специалисту Петру. Отличный подход я считаю!