Элементарные принципы здорового питания подскажут вам, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях. Такого результата несложно достичь при любой массе тела. В этой статье описаны безопасные, действенные и быстрые диеты, дающие эффект похудения и очищения. Сразу настройтесь на полный отказ от вредных и полнящих продуктов, а также на скромное и питательное меню, в котором нет места перееданию. Желательно выпивать 1-3 стакана воды перед каждым приемом пищи, придерживаясь правильного питьевого режима в целом. Авторитетные источники указывают на то, что суточный объем чистой воды, высокого качества без газа, должен составлять 2-3 литра. Хорошим дополнением к любой диете или разгрузочным дням будет повышенная физическая активность. Выполняйте простые упражнения, работая над проблемными зонами, или просто будьте сверхподвижны.

Гречневая диета на 3 дня

День 1

Доминантой данной системы питания выступает сочетание гречневой крупы и кисломолочного продукта. Можно варить гречневую кашу традиционным способом или замачивать крупу на несколько часов в горячей воде или кефире. В качестве завтрака для первого дня используйте порцию гречки, через некоторое время съешьте грейпфрут. Сытный обед будет состоять из вареной куриной грудки и порции салата, приготовленного из любых овощей и заправленного лимонным соком. На полдник употребляется маложирный несладкий йогурт из натуральных ингредиентов. Чтобы вечером вас не преследовало чувство голода, нужен правильный ужин, в идеале он состоит из нежирной рыбы и брокколи. Подготавливаясь к ночному отдыху, пейте нежирный кефир.

День 2

Утром на второй день следует снова позавтракать гречкой, спустя некоторое время съесть яблоко. На обед - вареное куриное мясо и салат из разных видов овощей. Для полдника - снова йогурт, а для ужина - порция маложирной рыбы и болгарский перец. Чтобы закрепить результат, в вечерние часы надо употреблять нежирный кефир.

День 3

Последний день быстрой диеты пройдет наилучшим образом, если позавтракать гречкой, а через полчаса скушать киви. На обед съесть рыбное блюдо и болгарский перец. Отличной заменой еды в полдник будет лимонный сок, разбавленный водой и подслащенный медом. Поужинав вареной курицей с брокколи и выпив вечером кефир, вы обнаружите, что экспресс-диета завершилась удачно. Можно подбирать разные низкокалорийные блюда, варьировать овощи и фрукты на свое усмотрение, главное есть гречку по утрам, пить кефир по вечерам и накладывать минимальные порции. Допустимые добавки к рациону в небольших количествах: сухофрукты, зелень и орехи.

Похудение на 3 килограмма: за 3 дня можно немного скорректировать фигуру, практикуя гречневую диету или питаясь по вегетарианской системе

Вегетарианская система похудения за 3 дня

Основной принцип

Далее рассмотрим, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях и одновременно отдохнуть от тяжелых мясных блюд, питаясь овощами и фруктами. Легкая диета предназначена не только для вегетарианцев, но и для всех, кто желает сделать тело красивее и чище. На овощи следует делать акцент в рамках первого и третьего дня, в центре должен быть фруктовый день. Отказ от мяса на несколько дней невреден для здоровья, поэтому начните худеть, не опасаясь истощения организма. Для перекусов можно выбирать любые вегетарианские продукты, их употребляют в малых количествах.

Овощные дни

Начинайте день, позавтракав любым овощным соком. Он может иметь разный состав. Например, полезен морковный сок или смесь соков. Хорошо в качестве добавки использовать сельдерей. Этот невероятно полезный продукт обеспечит пополнение витаминных запасов, поможет эффективно похудеть благодаря ускорению метаболизма и естественному выведению вредных веществ. Главное, чтобы напиток был свежеприготовленным. Для завтрака также понадобятся несколько запеченных помидоров. Выпейте несладкий зеленый чай с долькой лимона или натуральный кофе. Прекрасным обедом будет салат, приготовленный из свежих огурцов, помидоров, лука и листочков салата. Обед можно запить кофе или зеленым чаем с лимоном. Это универсальные напитки для диет. Каждый из овощных дней должен заканчиваться полезным ужином, для этого подойдут любые легкие несоленые блюда из свежих, отварных или паровых сезонных овощей. Вечером - пить зеленый чай.

Фруктовый день

Питание фруктами не должно сопровождаться чувством голода. На завтрак хорошо подходит фруктовый салат. Например, он может состоять из апельсина, яблока и грейпфрута. Утром показан несладкий напиток - зеленый чай с лимоном или натуральный кофе. Последующие приемы пищи также состоят из фруктовых салатов. В течение дня полезно употреблять дыни или арбузы.

В статье было рассмотрено, как похудеть на 3 кг за 3 дня в домашних условиях. Вегетарианская и гречневая диета сегодня пользуются популярностью потому, что они действительно работают. Начало любых мероприятий, направленных на коррекцию фигуры, это прекрасный повод навсегда освободиться от алкогольной или никотиновой зависимости. Употребление спиртного и курение не вписываются в рамки здорового образа жизни - основополагающего фактора красоты и привлекательности женского тела.

Как срочно похудеть за 3 дня. Диета

Здравствуйте, дорогие читатели. На связи Евгений Леонов.

У каждой девушки бывали случаи, когда нужно срочно похудеть, и времени на это совсем нет. Т.е. нужно сбросить лишние 3-5 кг, причем сделать это быстро, прям за 3-4 дня. Поводом для этого может служить что угодно.

Собеседование на работу, поездка на курорт, свидание с парнем и т.д.

Но, вот нужно, и все тут. СРОЧНО.

Как вы понимаете, я сторонник правильного, здорового снижения веса, а не «похудательных горок» с диетами, голоданиями и т.д., когда вы сбрасываете вес, а через время он снова возвращается, и приводит с собой еще один-полтора лишних килограмма поверх того, что было сначала.

Ну, правда, ведь наверняка бывают такие случаи, когда ну ОЧЕНЬ НУЖНО. Причем СРОЧНО, и все равно, как.

А я почитал статьи, которые, по мнению пользователей, лучше всего отвечают на этот вопрос и дают самые объективные ответы.

И, по моему мнению, они не совсем заботятся о вашем здоровье. Я хочу, чтобы вы получили результат за три дня, но с наименьшим ущербом для здоровья.

Как срочно похудеть за 3 дня?

И что мы видим?

1-й способ – голодание. С водой, без, на фрешах.

Давайте разберем, в чем тут подвох.

Лишние кг уйдут – факт .

• - Без употребления воды худеть нельзя – нарушается обмен веществ, организм начинает задерживать воду.
• - Без употребления белка вы будете худеть также за счет мышечной массы, хотите вы этого, или нет. Чем чаще вы подвергаете дистрофии свои мышечные ткани – тем тяжелее потом вам будет худеть.
• - Психологический стресс для организма. Расстройства и гарантированное возвращение сброшенных кг после начала употребления обычной еды.
• - Диета на фрешах из сладких овощей – порция глюкозы и витаминов, не более того.

И какой в этом толк?

Давайте разберем, что вас ждет потом:

1. 100% возврат веса.
2. ВЫ похудеете только для этого, важного, дня – потом снова станете такой же. И смысл? Пустить пыль в глаза?
3. Подпортите здоровье.
4. Такое похудение удовольствия вам не доставит. Это уж точно.
5. Зачем себя мучить, если есть другой способ?

Похудение на кефире – обычные разгрузочные дни. Не плохо это. В любом случае лучше, чем голодание и т.д.

Но и три дня на таком режиме питания лучше не сидеть.

Читал эту статью с упоением и удивлением.

Диета обещает почистить организм и скинуть 3-5 кг за 4 дня.

Но меня удивляет рацион этой диеты. Я не берусь утверждать, что она не поможет похудеть, но … блин…. Странная она.

Мне вообще кажется, что такие диеты составляются просто так. Типа:

- Хм, надо придумать диету. Давай так. Первый день – только рис и воду. Второй день – хм… яблоки и лаваш, но сколько хочешь. Третий день – кефир, брынза, танцы – все.

Диета Латиноамериканских танцоров. Ура .

Короче, подход странный. Но люди утверждают, что работает. Чистит, прям, организм.

Давайте посмотрим.

Рис и томатный фреш. Неограниченно. Все без соли (чтобы не задерживать воду, наверное). Если что — пьем зеленый чай. НО, ВНИМАНИЕ, если чай – то выпить два литра. =)

Ну, совет с зеленым чаем, не плох. В общем то. Это насыщает организм водой, плюс зеленый чай – мощный абсорбент. А сам напиток богат витаминами и минералами.

Как в этот день чиститься организм? Если мы едим обычный полированный рис и томатный сок? Клетчатки там много не будет, а пищевой комок будет достаточно большим, если мы едим, сколько хотим, и когда хотим.

Второй день с кефиром и творогом направлен на белковое питание. Причем, сколько хотите есть можно. И чуть можете позволить воды.

Белок хорошо усваивается в сочетании с овощами. Конечно, белок кисломолочных продуктов усваивается очень хорошо. Но, без достаточного количества воды – это будет достаточно проблематично.

Тем более – водный дефицит может наблюдаться два дня подряд. А переваривание белка может вызвать отеки, плюс задержку воды в организме. Особенно, в условиях ее дефицита. Т.к. белок требует много воды для своего усвоения.

На следующий день мы едим вареное мясо и курицу, или индюшку и зеленый чай. Снова белковый день. Без углеводов и минимумом жиров.

4-й день – вино и сыр.

Вино – мощный абсорбент (если оно хорошее) Сыр – деликатес. Причем, достаточно жирный. И если вы съедите в течение дня 250-300 грамм сыра – вот вам и 50-70 грамм жира в день. Ну и белок, конечно. тоже день безуглеводный.

Мое мнение – питание достаточно хаотичное, основанное то на углеводах, то на белках, то на выведении воды. ХАОС, одним словом.

Но он работает, если судить по комментариям людей. Выбор за вами.

Как срочно похудеть за 3 дня. Диета.

Теперь я выскажу свое предположение, как похудеть за три дня. Но давайте сделаем это «по здоровому».

Действительно, нам нужно почистить ЖКТ. Это здравая мысль, и действительно поможет похудеть. Делать это надо в течение недели, а то и 10 дней в программе нормального похудения, но мы не отвлекаемся от трех дней.

• Для худеющего норма жира – 30 грамм в день.
• Норму белка нужно съедать.
• Нужно ограничить углеводы для получения быстрого результата.
• Пить воду нужно. Обязательно. Чтобы вывести ее излишки из организма.

Итак, рацион питания на три дня может выглядеть примерно следующим образом:

1-й день.

Овощные салаты с белком яйца (без желтков). В любом количестве. В течение дня выпить пол литра 1,5 % кефира. Съесть 3-4 яблока средних или кислых сортов. Вечерняя или утренняя пешая прогулка минимум 1 час в среднем темпе. Все без соли. Салаты можете заправить хорошим маслом. Virgin или оливковым (1 чайная ложка не больше)

Почему день именно такой? Овощи содержат большое количество клетчатки, которое поможет именно очистить кишечник. Белок яйца отлично усваивается и поможет вам вместе с кефиром получить 70-80% нормы белка в день.

Минимальное количество жиров. Яблоки же насытят вас углеводами на день, плюс они улучшают липидный обмен.

Три чашки зеленого чая в день без сахара плюс 1,5 лира воды минимум.

Это обязательные условия.

2-й день.

Такой же,как и первый, только можно добавить 100 грамм постного вареного мяса.

Съедим норму белка.

Все остальные пункты обязательны.

3-й день.

Можете сделать третий день – НО, Физические нагрузки (прогулки), зеленый чай и норма воды – обязательно.

4-й день.

Стоит выйти из такого режима питания без особых последствий для организма. Поэтому сделайте -4, 5 день – как первый, только добавляйте продукты, которые вам хочется. Только в небольших количествах. Мучное и сладкое лучше ограничить до небольших порций в первой половине дня.

Это принесет вам такой же эффект, как и остальные предложенные авторами варианты. Только вы перенесете такую трехдневку гораздо легче, и по здоровью это не ударит.

Удачи вам.

Евгений Леонов.

P.S. Делитесь статьей с друзьями и оставляйте комментарии. Удачи вам.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

10-07-2015

27 908

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Как похудеть на три кг быстро и эффективно? Есть некоторые быстрые приемы, которые помогут похудеть как раз вовремя для новогодних праздников или к лету. Не волнуйтесь, не будем советовать следовать , как все знаем, что это не полезно. Но советуем применять эти приемы, чтобы избежать голодовки и похудеть при этом.

• Нужно есть в те же часы каждый день.
• Делайте гимнастику, по крайней мере, 10 минут в день или позанимайтесь в течение часа в тренажерном зале.
• Однозначно скажите, нет жирами сладостям, алкоголю и напиткам.
• Ужин заканчивать до 7 часов вечера.
• Нужно употреблять большее количество салатов и сырых овощей и 2 яблока день.
• Необходимо отказаться от фастфуда, соусов, майонеза или обработанного мяса.

Есть можно столько, сколько нравится, не беспокоясь о калорийности или размере порции, следующие продукты: мясо индейки, обезжиренные молочные продукты, рыбу, яйца, макаронные изделия, крупы, рис, овощи и зеленые листья. Все должно быть приготовлено на пару или отваренное.

• Съедайте миску супа и используйте томатный соус в качестве основы для горячих блюд.
• Выбросьте все, что может соблазнить.
• Сходите в продуктовый магазин и купите здоровые свежие продукты.
• Желательно пить имбирный чай перед каждым приемом пищи, сделать его можно самостоятельно из корней имбиря. Имбирь содержит здоровые ферменты, которые ускоряет переваривание белков.

Попробуйте съесть столько перца чили, сколько сможете. По мнению исследователей, этот тип перца стимулирует обмен веществ, сжигает калории и . Высокое содержание капсаицина стимулирует выработку эндорфинов и адреналина и после каждого приема пищи.

Чашка черного без сахара кофе или с небольшим количеством стевии может помочь сжигать много калорий. По данным исследований, метаболизм может быть увеличен до 16% после приема чашки кофе или зеленого чая. Кофе без кофеина не имеет этого эффекта.

Ешьте больше круп на завтрак. Добавляйте нарезанные фрукты и орехи. Подсолнечниковые сырые несоленые семечки потребляют только на завтрак, потому что это позволит почувствовать себя сытым в течение длительного времени. И они дадут энергию, необходимую в течение дня.

Множество людей хотят избавиться от лишнего веса, да еще так, чтобы быстро и надолго. Чего только при этом не делают, некоторые даже яблочный уксус пьют или принимают активные биодобавки, не понимая, какой вред наносят собственному здоровью. А ведь проблему с лишними килограммами решить можно! Нужно всего лишь понять, что количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству затраченной энергии.

Чтобы похудение было эффективным и не приносящим вреда, надо изменить образ жизни. В первую очередь, нужна физическая нагрузка и . А вот разные средства для похудения, БАД и другие сомнительные способы, могут серьезно подорвать здоровье, нарушить обмен веществ и привести к прибавлению веса.

Есть несколько способов быстро и эффективно похудеть. К таким способам можно отнести следующие.

1. Нужно сбросить 3 кг — сложное похудение быстрого действия.Этот способ очень радикальный и жесткий - ничего мучного, сладкого и остальные подобные вкусности. Основным продуктом питания в течение двух недель является гречка. Мало того, каша должна быть без соли и жира, можно только немножко растительного масла. В течение первых дней необходимо съедать 40 грамм гречневой каши, желательно каждый час. После 3-х дневной такой диеты, рацион можно немного расширить. Допускается добавление 150 г нежирного мяса птицы, салаты из овощей, фруктов, также можно нежирный творог и кефир, яйца, овощные супы и бобовые. Данная гречневая диета предусматривает, что питание должно быть раздельным, т.е. одновременно есть гречку и яйца или мясо недопустимо. Иногда вместо гречневой каши можно приготовить пшенную или овсяную на воде.Главное при соблюдении этой диеты - очень маленькие порции и частый прием пищи. Не допускаются сладкие, мучные, острые и соленые блюда. Обычно человек привыкает к гречневой диете в течении 1.5 месяца, после чего, калорийные блюда не так манят.
2. Как похудеть на 3 килограмма – быстро и качественно.Отличным способом для быстрого похудения, являются разгрузочные дни. Этот метод не такой радикальный, но тоже требует немалой силы воли. Есть большое количество вариантов разгрузочных дней. Это яблочные дни, кефирные, тыквенные, огуречные, творожные, рыбные и так далее. Если проводить такие дни не чаще, чем дважды в неделю, то они не будут сильно отягощать. А противопоказания на разгрузочные дни бывают редко. Кроме того, в качестве одного из способов, можно попробовать быструю диету для похудения.
3. Диета, чтобы сбросить 3 кг. Для многих людей диета становится образом жизни. Чтобы быстро похудеть с помощью этого метода, нужно придерживаться простых правил. Категорически отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Следует самому готовить пищу по своему желанию, но с такими условиями - мясо можно есть с салатами из сырых овощей и без гарнира, после шести вечера можно съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Перекусывать можно только фруктами или сырыми овощами. В качестве сладкого в пищу можно употреблять сухофрукты и орехи, но в небольшом количестве.

Важно соблюдать еще одно правило — порции должны быть маленькими, примерно 200 г. Чтобы не было ощущения голода, есть нужно неспешно из .

Чтобы витамины правильно усваивались, необходимо и употребление жиросодержащих продуктов. Поэтому можно употреблять небольшое количество сметаны, растительного масла и рыбы жирных сортов.

Очень важно правильно относиться к похудению, не мучить себя, а находить приятные моменты в жизни. Для борьбы с плохим настроение не стоит съедать лишнюю порцию, лучше заняться приятным для вас делом - танцами, прогулкой по парку или быстрой ходьбой.

Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
2. Вставать со стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
3. Кушать 5-6 раз в сутки.
4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

Придерживайтесь этих правил, и будете выглядеть потрясающе. В канун праздника можно побаловать себя всеми лакомства на столе. Ведь можно на следующий день применить все вышеперечисленные методы еще раз и срочно сбросить лишние 3 кг.

Видео о том, как быстро похудеть на 3 кг

Сейчас много говорят и пишут о том, как сбросить вес за неделю, как похудеть за 3 дня, как избавиться от лишних килограммов за один день. При этом все знают, что потерять за короткое время значительный вес невозможно без серьёзного ущерба для здоровья. Многие люди, опробовавшие на себе экспресс-диеты говорят, что 2-3 килограмма, сброшенные за 2-3 дня, возвращаются с лёгкостью. Это объясняется очень просто. Чтобы сбросить вес и удерживать его в пределах нормы, человек должен поменять свой режим питания и придерживаться его постоянно. Все блиц-диеты подразумевают строгое ограничение калорийности пищи. После того, как проходят три дня, и весы показывают значительный сдвиг в сторону уменьшения, человек, радуясь, что теперь можно не голодать, начинает есть. Причём начинает есть всё подряд, включая сладкое и мучное, жирное и жаренное, острое и солёное.

Варианты трехдневного сброса веса

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку. Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм. Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

к оглавлению

Американская диета на 3 дня

В последнее время она стала очень популярной. Главный принцип диеты – на ней нужно сидеть три дня, потом 4 дне есть обычную пищу. Несмотря на всю популярность, худеть по этой методике не рекомендуется, поскольку у неё очень много недостатков:

Посидев на американской диете три дня, вы не обнаружите серьёзный результатов, но рискуете сорвать желудок. Так что не обращайте внимания, когда видите рекламу американской чудо-диеты.

Гречка + зелёный чай – одна из самых эффективных диет. Вы будете худеть на килограмм в день, и попутно очистите организм от шлаков и токсинов. Главное, чтобы силы воли хватило. Эта диета выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому она полезна тем, кто страдает отёками. Есть ещё один положительный момент. Гречка и зелёный чай – недорогие продукты. И абсолютно натуральные. Каждый может купить их, это не свежий тунец, который продаётся не во всех магазинах, да и стоит очень дорого.

Ещё одна эффективная экспресс-диета – арбузная. Ею можно увлекаться, когда сезон арбузов в самом разгаре (осенью, например). Но если вы решили посидеть на этой диете, помните, что арбузы повышают уровень сахара в крови, а это вызывает чувство голода. Есть способ избежать такого состояния. Пару раз в день дополняйте арбуз ломтиком чёрного хлеба и выпивайте чашку зелёного чая.

Диета на соках. Несколько раз в день можно пить любые соки, кроме виноградного и бананового. Обязательно включать в рацион гранатовый сок и сок из корня сельдерея. Если у вас не очень серьёзные проблемы с желудком, можно разводить соки негазированной минеральной водой. И, естественно, больше ничего не ешьте.

к оглавлению

Трёхдневное очищение организма

Можно ли избавиться от лишних килограммов за три дня и не навредить при этом здоровью? Можно! Но только надо думать не о том, как похудеть за три дня, а о том, как очистить организм за три дня. Лучше худеть не за счёт сжигания жира, а за счёт очищения организма. Конечно, это не значит, что не нужно заниматься спортом – во время занятий можно сжечь до 500 г жира. Диетологи рекомендуют любую диету начинать с подготовки организма, его очищения. Пропагандируют также разгрузочные дни и лечебное голодание. Благодаря разгрузке, можно не только похудеть, но и поддерживать вес, который вас устраивает. Вот только разгрузочные дни должны повторяться регулярно. Например, раз в месяц.

Разработана схема трёхдневного похудения, которая состоит из входа в голодание, собственно голодания и выхода из него. Методика позволяет не только похудеть на 3-4 килограмма за три дня, но и уменьшить объём желудка, улучшить общее состояние организма и внешний вид.

к оглавлению

Схема грамотного трёхдневного похудения

• Первый день – вход

Нельзя есть белок животного происхождения. Исключается творог, рыба и мясо, морепродукты. Нельзя также жиры животного происхождения, крупы, бобовые. Кефир, молоко, сливки, сметана, каши в этот день под запретом. Можно кушать только фрукты, исключая бананы, пить овощные и фруктовые соки, травяные отвары.

День лучше начать с сока или зелёного чая. Можно сделать травяной отвар из липы, крапивы или ромашки. Из соков лучше пить свежевыжатый морковный, капустный, свекольный. Можно наполовину разбавить их минеральной водой. В обед покушайте фрукты и свежие либо тушёные овощи. Также можно есть семечки, но немного. Можно пополдничать. А после семи вечера от еды следует отказаться.

Перед сном примите лечебную ванну. Нужно, чтобы она была тёплой – разогретое тело легче очищается от грязи и шлаков.

• День второй – голодание

Заранее приготовьте 4 литра кипячённой или талой воды. Не думайте, что второй день будет сложным, суточное голодание выдержать очень легко. Разрешается только вода. Её нужно выпить от трёх до четырёх литров за день. Чтобы столько выпить, нужно по стакану или два пить через каждые полчаса. Не хотите пить стаканами? За один раз можно выпить не более пол литра. В противном случае желудок растянется.

Чтобы противостоять соблазну чего-нибудь пожевать, не заходите на кухню. Предупредите близких, что сегодня самообслуживание. Отдыхайте, смотрите телевизор, и день пройдёт быстро. Хорошо, если вы на работе. Рутинный труд не даст вам думать о еде. К вечеру может возникнуть головная боль. Можно выпить стакан воды с лимоном и принять тёплую ванну.

• Третий день – выход

Выдержали два предыдущих дня? Обязательно выдержите и третий. С утра можете взвеситься – результат вас порадует. Ваш желудок уже уменьшился в объёме, поэтому в этот день можно начинать кушать, но понемногу. Возьмите кусочек морковки, пару листочков капусты. С утра выпейте травяной или зелёный чай. На второй завтрак сделайте сок.

За день голодания все шлаки собираются в кишечнике. Вычистить их поможет салат «Метёлка». Он делается из жёстких овощей – капусты, свеклы, моркови. Их можно натереть на тёрке, заправить лимонным соком. Можно сразу наготовить на целый день, и есть этот салат.

Трёхдневное голодание несложное и недорогое. Если вы будете практиковать его ежемесячно, вы привыкнете. И к очищению, и к своему отражению в зеркале, которое будет всё больше радовать вас.

к оглавлению

Вода как средство сбросить вес

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
3. На третий - важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Видео: как быстро скинуть 3 кг