Как сохранять спокойствие. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Как научиться контролировать эмоции

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т.д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

Окружающий мир диктует свои правила. Бесконечный поток информации, большое количество контактов, тяжелый рабочий график становятся причинами депрессий, срывов, тревоги. Быть уравновешенным становится все сложнее, ведь это значит не поддаваться на провокации, адекватным, держать под контролем свои эмоции. Для этого достаточно запомнить несколько простых упражнений.

Инструкция

Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и глубоко. Это поможет оставаться расслабленным. Если что-то или кто-то пытается вывести вас из себя, глубоко вдохните и выдохните, чтобы справиться с гневом.

Не зацикливайтесь на мнении и других людей о вас, особенно если они неприятные. Если кто-то пытается рассердить вас, пропустите мимо ушей эту негативную критику. Отвлекитесь и переключитесь на любое интересное занятие, которое стоит ваших и вашего внимания.

Не показывайте свои эмоции. Они сильно могут помешать и доставить неприятные моменты. Показать эмоции означает обнажить свои слабости. А это прямая мишень для удара по самому больному.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы станете слишком равнодушным или холодным, окружающие не поймут и отдалятся от вас.

Полезный совет

Больше спите. А также попробуйте заняться медитацией, йогой или просто посидите в расслабляющем джакузи. Ароматерапия также прекрасно успокаивает.

В жизни случаются ситуации, когда совладать с чувствами бывает очень трудно. В то же время излишняя эмоциональность может привести к нежелательным последствиям.

Инструкция

Сохранять спокойствие в любой ситуации вам будет проще, если вы осознаете саму необходимость контролировать собственные эмоции. В плену чувств можно сделать или сказать такое, о чем потом придется горько пожалеть. Кроме того, способность логично мыслить, принимать рациональные решения и правильно действовать резко ослабевает, если вы поддаетесь одолевающему вас беспокойству.

Старайтесь не относиться слишком серьезно к мелочам. Когда для человека важен любой пустяк, жизненным обстоятельствам несложно выбить его из колеи. В то же время индивид, который сумел выработать у себя несколько философский взгляд на вещи, способен сохранять спокойствие в трудном положении.

Работайте над своей самооценкой. Если вы верите в себя, в собственные силы, вы обретаете убежденность в том, что справитесь с самыми различными неприятностями, которые могут приключиться в вашей жизни. И наоборот, если вы сомневаетесь в себе и заранее настраиваете себя на неудачу, вам сложно бороться с обстоятельствами и не нервничать при этом.

Избавьтесь от привычки драматизировать ситуацию и накручивать себя. Направьте свою бурную фантазию в более продуктивное русло. Не стоит прокручивать в голове самые неблагоприятные варианты развития событий. Такой настрой только добавит вам беспокойства и тревожности. Если чувствуете, что поддаетесь панике тогда, когда даже еще ничего не произошло, остановите себя и рассудите логично, в чем причина вашего состояния. Следите за своими мыслями.

Бывает, что человек нервничает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если и вы замечали за собой такую склонность, придумайте наиболее неблагоприятный вариант развития событий. Так вы убедитесь, что вашей жизни и безопасности ничего не угражает. С остальными неприятностями вы сможете справиться самостоятельно.

Помните, что в по-настоязему критической ситуации все внутренние резервы вашего организма мобилизуются сами собой. Это защитная функция вашего мозга. Больше доверяйте своему телу и не бойтесь того, что еще не случилось. Именно ваше беспокойство, а не внешние обстоятельства является вашим главным врагом, боритесь с ним.

Подстраховывайтесь и продумывайте запасной план действий на случай неудачи. Скорее всего, он вам не понадобится. Но знание того, что у вас есть выход, будет давать вам спокойствие и уверенность. Опять же в случае неуспеха вы тоже не сильно расстроитесь, а просто начнете действовать по другой стратегии.

Исход в споре чаще всего определяет непредвзятость одного из участников. Холодная голова позволяет подобрать наилучшие аргументы, а также привести самые убедительные доводы. Однако оставаться хладнокровным в споре не так-то просто.

Чтобы оставаться хладнокровным, вам следует не поддаваться эмоциям. В споре сделать это очень сложно, особенно, если собеседник даже не старается вас слушать. Выйти из себя в этой ситуации невероятно просто: стоит только немного пойти на поводу у своих эмоций. Чтобы этого избежать, старайтесь сохранять самоконтроль. Внимательно анализируйте свои мысли, иронично относитесь к любым замечаниям и нападкам, не бойтесь повторять сказанное.

Дышите правильно

Самоконтроль напоминает мышцу. Чем активнее он задействован, тем слабее он становится со временем. Поэтому, если вначале спора вы могли адекватно отвечать оппоненту, то ближе к концу появляется сильное желание сорваться и накричать. За самоконтроль отвечает префронтальная кора мозга. Именно от ее активности в большей степени зависит хладнокровие.

Лучший способ отвлечься от ненужных эмоций и восстановить контроль – это дыхание. Быстрый ритм помогает активизировать мышечную деятельность, медленный – мозговую. Поэтому, если вы чувствуете, что начинаете раздражаться и идти на поводу у другого участника спора, то просто замедлите дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь, чтобы каждый раз дыхательный цикл проходил все дольше.

Считайте

Еще один способ быстро восстановить самоконтроль и непредвзятое отношение к спору – это посчитать. Это механизм еще не имеет точной научной трактовки, но принято думать, что счет помогает мозгу структурировать свою деятельность. Если в вашей голове каша или полный хаос, то счет – лучшее решение.

Вначале просто посчитайте до десяти. Можете комбинировать эту технику с дыханием. Например, делать на 3-4 счета вдох, а затем еще на 5-6 выдох. Это позволит вам на коротко время отвлечься и восстановиться. Не стоит слишком отвлекаться на счет, иначе вы сможете потерять суть беседы.

Говорите медленно

Это позволит вам дольше обдумывать слова собеседника, а также вы сможете подобрать гораздо более сильные аргументы. Ни в коем случае не нужно спешить. Иногда необдуманная фраза может вам дорого стоить. Лучше потратьте лишние несколько секунд на обдумывание ответа, чем сразу же выпалите заготовленную фразу.

Хладнокровие во время спора также поможет сохранить четкое осознание своей позиции. Если вы будете просто опровергать собеседника, то вряд ли сможете управлять эмоциями. Сформулируйте конкретную позицию и придерживайтесь ее. Именно так вы сможете не только достойно продержаться в словесной полемике, но и будете иметь больше шансов на победу.

Видео по теме

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Все болезни от нервов

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, - неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего. Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Научитесь отпускать

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Измените отношение к происходящему

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Уделяйте себе время

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал. И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Делайте замечания

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

Избавляйтесь от раздражителей

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Ваша реакция - это ваше здоровье!

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Главное - верить!

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Наверное, все мы замечали, что некоторые люди при возникновении самых незначительных трудностей начинают вести себя так, как будто произошла страшная беда. Несоизмеримость их реакции текущей ситуации кажется странной и может напугать. И это правильно - от таких людей можно ждать чего угодно.

Они не контролируют свои эмоции , могут устраивать конфликты на пустом месте и проявлять агрессию. Иногда это может быть опасным для окружающих, поэтому важно научиться распознавать таких людей. Им свойственны разные признаки:

• напряженное и застывшее выражение лица
• отсутствие естественности и спонтанности в поведении
• нервные движения и подергивания тела
• раздраженность и нервозность в любой ситуации
• разговор на повышенных тонах

Как это ни странно, но такое бывает практически с каждым человеком - у всех бывают сложные моменты в жизни. Надо научиться справляться с такими состояниями.

Как можно успокоиться?

Используйте физические нагрузки

Лучший способ - отвлечься от ситуации . Очень хорошо помогает кардинальная смена направления нашей деятельности. Проще говоря, "загрузите" себя физической нагрузкой. Спортивные упражнения помогут сбросить излишек нервозности, которой у вас стало слишком много:

• побейте боксерскую грушу
• покатайтесь на велосипеде
• побегайте
• позанимайтесь на тренажерах или с гантелями.

Вы не только отвлечетесь, смените поле направления своей энергии, но и просто проведете время с пользой:) Если заниматься этим регулярно, то и нервы успокоятся! Многие любят применять медитативные техники, но этому надо учиться.

Самая простая медитативная техника для контроля эмоций.

Найдите тихое и спокойное место, сядьте поудобнее (желательно, в позе лотоса или на стуле с прямой спинкой) - ничто не должно вам мешать и отвлекать.

1. Расслабьте плечи, но спину держите прямо и голову не опускайте. Сфокусируйтесь на какой-то точке в комнате.
2. Дышите через нос, старайтесь расслабить как можно больше мышц. Постарайтесь для вдоха использовать свой живот.
3. При каждом вдохе считайте до 10 - не спешите. Сосредоточьтесь на этом, старайтесь не думать ни о чем другом.

Вообще, если говорить про то, как надо дышать: спокойное дыхание понижает насыщенность крови кислородом и помогает успокоиться, а активное, наоборот, бодрит нас и тонизирует нас.

Домашние животные - отличный антистресс

Все знают, что животные отлично помогают справиться с волнением и излишней эмоциональностью. Однако, почти никто не пользуется этим в жизни.

Если у вас есть домашний питомец - поиграйте с ним, поласкайте. И ему приятно, и вам польза. Вы же заводили зверюшку именно для этого! Можете даже поговорить, смеяться над этим никто не будет;) И, обязательно, подумайте о чем-то приятном!

Самоконтроль

Очень полезное и важное умение - это своего состояния. Этому научиться не сложно. Просто прислушивайтесь к себе:

• Как и что вы говорите - интонация, темп, тон?
• Насколько спокойные и размеренные у вас телодвижения.
• Контролируете ли вы свою мимику?

Если что-то пошло не так - остановитесь и начните делать правильно. Чем спокойнее вы себя ведете, тем спокойнее вы становитесь на самом деле.

Наше тело помогает нам контролировать наши эмоции. Если не получается все и сразу, то учитесь чувствовать себя постепенно и никуда не торопитесь.

Не накручивайте себя

Все, наверное, замечали, что нам очень свойственно прокручивать произошедшее снова и снова у себя в голове. И каждый раз это приводит к выплеску негативных эмоций. Не надо, не делайте так. Не стоит рассказывать о случившемся подряд всем своим знакомым. Это не даст отвлечься и забыть о случившемся.

Лучше представьте, как поступил бы на вашем месте спокойный и уравновешенный человек. А если вы раздражительны сами по себе - напишите список того, что вас злит на листочке бумаги и постарайтесь с этим не сталкиваться:)

Резюме

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и высыпайтесь. Не переживайте по пустякам и расходуйте свою энергию рационально.

Не забывайте про физические упражнения. Если чувствуете, что вот вот выйдете из себя - быстро заниматься спортом. Можно использовать медитативные техники, а можно использовать и и успокоить нервы. А какие вопросы есть у вас по поводу вашей жизни? Спрашивайте в комментариях:)

В нашей жизни, каждому человеку нужно , что бы все проблемы и вопросы решались быстро и качественно. Именно такие люди в жизни достигают большего счастья и успеха чем остальные, которые всегда нервничают и беспокоятся о каждой мелочи жизни, растрачивая энергию и драгоценное время впустую. Каждому нужно научиться и стать спокойнее и уравновешеннее , чтобы жизнь была еще лучше и счастливее.

Почему вы беспокоитесь и нервничаете

Задайте для начала себе данный вопрос, а потом переходите к решению проблемы. Не зная причин, по которым вы постоянно ощущаете беспокойство, вы не сможете в полной мере и эффективно справиться с данной проблемой и стать счастливее. Выпишите на лист бумаги все те пункты, которые вы считаете, имеют смысл навредить вам ипомешать стать спокойнее и уравновешеннее. Постепенно вы будете устранять данные проблемы и тем самым достигните желаемого результата.

Не завидуйте !

Ни в коем случае ненужно завидовать людям, даже если они действительно счастливые и успешные. Занимайтесь своей жизнью и становитесь сами такими же успешными и счастливыми. Завидуя, вы блокируете пути к счастью и успеху, тратите свое драгоценное время впустую, начинаете беспокоиться и нервничать из-за того, что вы не стали как они счастливыми, что отнимает много энергии и сил. Поэтому если вы хотите стать спокойнее и уравновешеннее, почитайте: . И вы, применяя рекомендации, данные в представленной статье, станете лучше и успешнее и достигните желаемого.

Займитесь творческой работой .

Самый идеальный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, заключается в том, что бы просто заняться творческой работой, желательно той, которая вам больше нравиться и подходит. Для этого конечно, потребуется время, что бы поискать и выбрать такую работу. Но когда вы все это сделаете и начнете заниматься делом, тогда стать спокойнее и уравновешеннее будет для вас не проблема. Помните, что в жизни всегда нужно заниматься тем, что приносит радость, даже если это пока не оплачивается.

Контроль над эмоциями и мыслями .

Так же что бы стать спокойнее и уравновешеннее, вам нужно начать анализировать и контролировать все свои мысли и эмоции. Таким образом, человек, контролируя себя, будет создавать только позитивные мысли и эмоции, что очень хорошо. Тем более, контроль достаточно вести в течение месяца, а дальше все будет работать на автомате и по привычке, контроль вести уже ненужно будет, но поддерживать позитив нужно, и не воспринимать негатив полезно. Просто найдите в жизни источник данной энергии и черпайте от него все, что вам нужно.

Добивайтесь цели до конца .

В большинстве случаев человек, который поставил себе цели, не достигает их до конца и бросает цель на полпути к успеху из-за всевозможных проблем и неудач. Помните одно что неудача, это единственный путь к счастью и успеху. Поэтому несмотря не на что, добивайтесь своей цели до конца, даже если вы терпите удачу за неудачей. То что не убивает, делает нас сильнее, поэтому смело стремитесь к своей цели, так как достигнув ее вы сможете не только стать успешнее, счастливее, но и спокойнее и уравновешеннее из-за того что вы ощущаете радость что достигли наконец свой цели. Но в обязательном порядке, на этом нельзя останавливаться, и начать создавать еще новые и большие цели, к которым будет идти еще сложнее, но это соответственно закаляет характер, и вы достигните уже большего, чем от маленьких целей.

Сон .

Что бы стать спокойнее и уравновешеннее , вам нужно спать не 8 часов, а столько сколько вы сами хотите. Если человеку хватает и 4 часов сна, это не болезнь, этому нужно радоваться, так как вы сделаете больше остальных на 4 часа, и даже больше, так как есть и те, кто спит и 10 часов, и это так же не болезнь. Организм в человеке разнообразен, и нет людей, одинаковых, которым нужно спать одинаковое количество времени. Ведь все совершенно наоборот, если человек спит мало и заставляет себя спать больше, то это и есть проблема, так как вы мучаете и убиваете свой организм. Если вы спите 4 часа в сутки и чувствуете себя хорошо, то в чем здесь проблема? Проблемы нет, есть новые возможности и много времени для новых успехов и побед.

Поменяйте жизнь .

Самый интересный и эффективный вариант стать спокойнее и уравновешеннее, это просто поменять свою жизнь. Но для этого нужно потратить немного времени и создать данную жизнь сначала у себя в сознании, а после чего реализовывать в жизни. Почитайте об этом подробнее:как , и вы станете настолько успешны, насколько сами это представили в своем подсознании. Человек своими мыслями и мечтами, если они укоренились в голове, сам творит свою действительность, поэтому будьте осторожнее с желаниями, у них есть эффект сбываться. Но и ненужно бояться хороших желаний, так как они сделают вас лучше.

Питание .

Так же помните что то, что мы едим, тем мы и являемся. Поэтому что бы стать спокойнее и уравновешеннее, кушайте то, что вам нравиться, но не переедайте и создайте свой рацион питания. Не нужно просить диетологов и других специалистов сделать это, так как ваш организм знает больше остальных, что ему нужно и сколько.И обязательно откажитесь от алкоголя и других вредных и не несущих пользу продуктов, так как они всю вашу полезную и качественную пищу превратят во вредную и некачественную.

psyh - olog . ru

Если вы стремитесь к уравновешенности, то рискуете стать человеком, постоянно волнующимся или переживающим о вещах, не имеющих значение. Вы можете взбеситься, если вас кто-то подрежет на дороге, или после раздражающего обмена с одним из ваших друзей. Можете не спать всю ночь, волнуясь о предстоящем тесте или интервью. Вы можете знать много опытных людей, которые, кажется, идут по жизни большими шагами и не раздражаются по мелочам. Успех таких людей не в полном безразличии, нужно просто найти способ справиться со своим стрессом, и подходить к жизни спокойно и рационально.

Шаги

Часть 1

Поменяйте свою точку зрения

1. Попробуйте изменить то, что в ваших силах. Некоторый этап самосовершенствование состоит в том, чтобы знать, когда вы сможете изменить то, что вас грызет. Если вас будет раздражать коллега, и вы ничего не сделаете, чтобы решить эту проблему, то да, вы вряд ли почувствуете себя зрелым. Если дверь чулана сводит с ума, и вы не пытаетесь ее выровнять, то еще долго не будете чувствовать себя зрелым. Важно подходить к жизненным проблемам со спокойствием и принятым решением.

   • Спросите себя, какие именно вещи в жизни заставляют вас нервничать. Работайте над поиском решения проблемы, с которой вы имеете дело.

2. Перестаньте волноваться о вещах, которые нельзя изменить. Изменяя вещи, вы можете поменяться сами, чтобы действительно стать зрелым, необходимо свыкнуться с тем, что невозможно изменить. Вы можете решить проблему с коллегой, но не сможете изменить тот факт, что ненавидите погоду в области, в которой проживаете или нежелание делить жилье с братьями, которые давят на вас. Научитесь определять ситуацию, с которой вы не в силах бороться и примите ее со спокойным умом.

   • Скажем, ваш новый босс сводит вас с ума, но вы любите свою работу. Пытаясь решить проблему, вы можете потерять место, тогда сосредоточьтесь на том, что вы любите, не обращая внимания на раздражающего босса.

3. Не держите злобу. Если вы будете человеком, который не может простить и забыть, то гарантированно не сможете стать уравновешенными. Если один из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, найдите силы поговорить об этом и отпустить ситуацию, даже если вы не полностью простили человека. Если вы будете постоянно возвращаться к обидам, то абсолютно точно будете прибывать в сердитом, раздраженном настроении, вместо того, чтобы встретить новый день в спокойствии и мире.

   • Если вы будете долго хранить обиду на тех, кто отверг вас или злиться на людей, которые навредили вам, тогда вы никогда не сможете созреть.
   • Несомненно, может помочь разговор о том, кто и как причинил вам боль. Но если вы говорите об этом постоянно и всем, кто готов слушать, то доведете себя до безумия.

4. Ведите дневник. Эта процедура поможет чувствовать себя в гармонии со своими мыслями и быть готовым столкнуться с новыми трудностями. Делая записи, по крайней мере, несколько раз в неделю вы будете контролировать себя, и находиться в комфортном психологическом состоянии. Ведение ежедневника поможет установить здоровый порядок и даст время успокоиться и принять то, что принес новый день. Если вы не найдете время отдышаться и излить свои мысли, то не сможете чувствовать себя уравновешенным в ближайшее время.

   • Рассматривайте свой дневник, как хранилище честных и объективных суждений. Записывайте свои мысли без страха и лжи, и вы встанете на путь, ведущий к умиротворению.

5. Учитесь постигать проблему, шаг за шагом. Многие люди не чувствуют себя зрелыми, потому что они всегда куда-то спешат, пытаясь закончить каждое движение жизни, будто играют шахматную партию. Допустим, вы писатель, который не может решить, быть ему библиотекарем или пойти в аспирантуру. Вместо того чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, размышляя, сможете ли вы когда-нибудь издать книгу, просто делайте то, что правильно для вас на данном этапе жизни. Сфокусируйтесь на своих действиях в данный момент и думайте о следующем шаге, а не о десяти предполагаемых шагах.

   • Если вы научитесь жить настоящим и полностью погружать в то, что происходит в данный момент, вы более вероятно преуспеете, чем, если постоянно задаваться вопросом о том, куда приведет вас следующий шаг.

   Часть 2

   Принимаем меры

   1. Совершайте 15-ти минутные прогулки каждый день. Доказано, что прогулки снимают напряжение и помогают забыть о том, что беспокоит. Если вы поставите себе за цель совершать такие упражнения один или два раза в день, то сможете подышать свежим воздухом, получить солнечные ванны и попытаться сломать свои привычки и установленные порядки. Если вы разбиты или рассержены и не знаете, что делать дальше, прогуляйтесь, чтобы привести мысли в порядок, это положительно скажется на психологическом состоянии.

      • Иногда все, что нужно, это просто сменить обстановку. Присутствие в мире, наблюдение деревьев, людей, которые занимаются своими делами, позволит вам чувствовать себя более умиротворенным.

   2. Больше тренируйтесь. Тренировки тоже помогут на пути к зрелости и в поиске гармонии мыслей и тела. Введите в привычку занятия спортом в течение 30 минут раз или больше в неделю, на ваше усмотрение. Такой образ жизни поможет успокоиться и умиротвориться. Любые упражнения заставят сосредоточиться на теле и частично уменьшить тревожную энергетику, которую вы источали. В принципе каждый человек может подобрать комплекс упражнений, которые позволяют расслабиться, для кого-то это йога, а может пеший туризм.

      • Можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, если ограничены во времени. Вместо поездки в магазин за продуктами, сходите туда пешком. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестницам. Эти небольшие усилия имеют положительное воздействие.

   3. Проводите время на природе. Прогулки на природе помогут ощутить спокойствие, умиротворенность и понять, что большинство проблем не имеют такого большого значения. Трудно волноваться о предстоящем проекте или собеседовании, проходя через лес или стоя на вершине горы. Если вы находитесь в городе, посетите общественный сад или озеро, чтобы пообщаться с природой. Это важнее, чем вы думаете, когда дело касается зрелости.

      • Если вы предпочитаете пешие прогулки, плавание или поездки на велосипеде, то у вас гораздо больше причин познакомиться с природой.

   4. Слушайте успокаивающую музыку. Классическая музыка, джаз или другое, что успокаивает, оказывает огромное влияние на внутреннее и внешнее состояние. Не слушайте тяжелый металл и любую раздражающую музыку и вернитесь к более успокаивающим звукам. Можете сходить на концерт или просто слушать ее дома или в машине, особенно, когда накатывает усталость.

      • Прослушивая успокаивающую музыку, в течение нескольких минут, вы убедитесь, насколько легко расслабиться ваше тело и разум. Если настал критический момент, то извинитесь и послушайте музыку несколько минут, а потом вернитесь к разговору.

   5. Полежите с закрытыми глазами, чтобы успокоиться. Иногда все, что нужно, это несколько минут отдыха. Если вы чувствуете себя подавленным, просто лягте или сядьте, закройте глаза и попытайтесь не двигаться несколько минут. Отключите ум и не обращайте внимания на звуки вокруг, вы даже можете погрузиться в легкий сон на некоторое время. Потратьте на это 15-20 минут. Не стоит засыпать на час и более, чтобы не проснуться, как после похмелья или хуже, чем обычно.

      • Если вы чувствуете беспокойство от усталости и от неспособности справиться с большинством проблем, включите дремоту в ежедневный распорядок, и почувствуете себя более уравновешенным.

   6. Больше смейтесь. Если смех будет занимать основную часть вашего дня, это заставит вас расслабиться и почувствовать себя непринужденно, и отсюда более уравновешенным. У вас может не быть времени на смех или будет казаться, что это не "серьезно", но вы должны приложить усилия для общения с людьми, которые заставляют вас смеяться, посмотреть комедии или просто сделать то, что вытащит вас из угрюмого настроения. Ведите себя глупо с друзьями и оденьте смешной костюм, танцуйте без повода или все что угодно, только бы встряхнуться.

      • Пусть смех станет для вас тем, что можно сделать сегодня и начать прямо сейчас. Даже если просто наблюдать за смешными действиями кошки по YouTube,это уже будет правильным направлением.

   7. Уменьшите потребления кофеина. Широко известен факт, что кофеин бодрит, а не успокаивает. Кофе, чай или содовая дает заряд бодрости, которая необходима, но если пить их в большом количестве, то к концу дня вы будете нервничать и чувствовать себя менее сдержанным. Подсчитайте количество употребляемого за день кофеина и постарайтесь сократить это число в половину, если не исключить его полностью.

      • Само собой разумеется, что если вы хотите быть сдержанным, то следует избегать потребления энергетических напитков любой ценой. Они быстро поднимут настроение, но потом вы будете чувствовать себя разбитым и обеспокоенным.

   Часть 3

   Наличие более зрелого образа жизни

   1. Общайтесь с более стабильными людьми. Один из способов стать более сдержанным, это окружить себя большим количеством уравновешенных людей. Быть в окружении спокойных личностей, значит самому находиться в мире и спокойствие. Ищите людей с подходом дзен к жизни и подражайте им. Когда сблизитесь с ними, спросите, что помогло им приблизиться к такой жизни. Маловероятно, что вы сможете сразу действовать как они, но будете в состоянии почерпнуть для себя нечто важное, продолжая общение.

      • Наряду с общением с более опытными личностями, вы должны попытаться избавиться от людей, вызывающих раздражение и беспокойство. Речь не идет о прекращении многолетней дружбы, а о том, чтобы свести к минимуму раздражающее вас общение.
      • К слову сказать, вы должны видеть разницу между сдержанностью и безразличием или абсолютным равнодушием. Если у вас есть друзья, которых просто не заботит ничто вокруг, потому что у них нет целей и стремлений, то их нельзя назвать зрелыми. Важно быть целенаправленным и хотеть достичь чего-то в жизни, даже если это просто счастье или душевное спокойствие – быть зрелым означает иметь более здоровое мышление, не отрываясь при этом от дел насущных.

   2. Содержите свое пространство в чистоте. Следующий способ стать более зрелым, это очистить свое пространство. Чистое рабочее место, убранная постель и порядок в комнате, оказывают положительное влияние на психологическое состояние. Наводя порядок в конце дня, даже если это займет у вас 10-15 минут, вы увидите насколько приблизились к режиму и чувствуете ли себя в своей тарелке. Сделайте над собой усилие, чтобы поддерживать порядок, и вы удивитесь, насколько зрелым себя почувствуете.

      • Естественно будет присутствовать ощущение дискомфорта, если стол усыпан бумагами или, просыпаясь, вы не можете найти свою рубашку. Порядок сделает вашу жизнь более уравновешенной.
      • Вы можете считать, что у вас нет времени на уборку, но в дальнейшем поймете, что 10-15 минут в день, это гораздо меньше, чем обычно тратиться на поиски нужных вещей.

   3. Не спешите. Еще одна вещь, которая делает людей более спокойными, это отсутствие стресса по поводу нехватки времени или страха опоздать. Вы должны научиться распределять свое время так, чтобы везде успевать, постарайтесь выезжать раньше и сможете не опаздывать. Опаздывая, у вас не остается времени на свою внешность и возрастает вероятность забыть что-то, о чем вы будете переживать весь вечер. Выезжайте в школу или на работу за десять минут раньше обычного и обратите внимание, насколько улучшиться самочувствие, когда не будет необходимости бежать из одного места в другое.

      • Форс-мажор никто не отменял. Даже если вы прибудете в школу или на работу на 20 минут раньше, все же лучше, чем опоздать, застряв в пробке. Планируя свою жизнь, вы будете чувствовать себя более подготовленным к любой ситуации.

   4. Придерживайтесь разумного графика. Это означает, не загоняйте себя. Если вы хотите стать зрелым, не делайте восемьдесят дел одновременно. Ваше расписание должно исключать спешку и попытки решить все, чем забросал вас новый день. Важно уделять время друзьям, но не в ущерб себе. Замечательно принимать участие в мастер-классах и посещать занятия с йоги, но не загружаться до такой степени, что вы не в состоянии довести начатое до конца.

      • Сверяйтесь с графиком. Есть ли в нем то, что можно пропустить, без лишних потерь? Подумайте о том, насколько комфортнее будете себя чувствовать, посетив 2-3 урока кикбоксинга в неделю, вместо 5-6.
      • Обязательно впишите в график пару часов, если не больше, на себя. У каждого человека должно быть такая минутка; определитесь, какое количество "своего времени" вам необходимо и не уменьшайте его.

   5. Займитесь йогой. Если эти занятия станут частью вашего распорядка, вы получите бонусы в виде душевного спокойствия и подтянутого тела. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы будете чувствовать себя более зрелым и спокойным и в большей гармонии души и тела. Находясь на коврике, отвлекитесь от всех внешних факторов и сосредоточьтесь на синхронизации дыхания и движения тела; в этот момент все переживания и заботы должны улетучиться. Йога, это не способ избавиться от стресса на некоторое время; занятия помогут вам построить план действий для долгосрочного избавления, не зависимо от того, находитесь вы на коврике или нет.

      • В идеале частота занятий должна составлять 5-6 раз в неделю. Это может показаться много, но речь не идет о том, что занятия должны проходить обязательно в зале. Это можно делать и дома, если есть подходящее место.
      • Успокойтесь! Вы не ЕДИНСТВЕННЫЙ у кого в жизни проблемы. Некоторые люди в данный момент сталкиваются с большими трудностями, чем вы.
      • Мало того, что тренировки и работа помогают привести тело в порядок, но еще и помогают стать более уравновешенным.

      Предупреждения

      • Для того чтобы полностью уметь держать себя в руках, понадобится время. Но как только это произойдет, весь мир для вас станет "дворцом счастья". Поэтому не оставляйте попыток измениться.